欧美女星的奇葩减肥法你听过么

每个女孩子都希望自己是最美丽的，当然也希望自己的身材也是最好的，那么欧美女星的奇葩减肥法你听过么？其实减肥有很多的方法哦，下面就和小编一起来看看减肥方法吧，希望大家都能减肥成功哦。

明星的一举一动向来是大家无比关注的，他们总是走在流行最尖端，维持曼妙身材的秘技自然也是最新招数。公开五位明星的绝妙减肥秘诀，定有你的可参考方案！

1、空中健身

运动通常都是在地面上，不过现在流行到空中去！

空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了，特别是空中瑜珈，像是“反重力瑜珈”就受到葛妮丝派特洛Gwyneth paltrow、玛丽亚凯莉Mariah Carey、小甜甜布兰妮Britney Spears和红粉佳人pink的喜爱。

而另一种空中健身的课程-“马戏团学校Cirque School”，是藉由用专业马戏团表演人员的日常训练来加强体能核心和增加身体的灵活力。

瑞丝薇丝朋Reese Witherspoon就是这个课程的粉丝之一，想必各种不同的空中健身方法在2014年会越来越夯。

2、弹簧床运动

如果你认为弹簧床是小孩在玩的那就错了！

弹簧床运动是一种比较激烈的运动减肥，在国外就有室内弹簧床公园像是Sky Zone提供的“Sky Robics”课程，结合健身体操、哑铃运动和核心训练。

演员茱莉安休Julianne Hough就很喜欢到Sky Zone做弹簧床运动和空中翻滚。

3、飞轮有氧

这是最受名人喜爱的健身运动之一，像是洁西卡艾芭Jessica Alba、苏菲亚维佳乐Sofia Vergara、艾美罗森Emmy Rossum以及卡特莉娜宝登Katrina Bowden都喜欢这种结合瘦身又充满能量的运动。

国内不少运动中心和健身房也都有飞轮课程，或许年后就该立刻去报名，甩汗减脂又能神清气爽。

4、DIY果汁

许多好莱坞名人们最近都不喝市售果汁了，反而自己开始在厨房用全营养调理机DIY果汁和冰沙。

如米兰达可儿Miranda Kerr、葛妮丝派特洛Gwyneth paltrow、妮可里奇Nicole Richie和欧普拉Oprah Winfrey都喜欢在家自己做果汁，新鲜又安心。

过年就不要再喝饮料了，自己DIY营养又健康减肥的果汁吧！

5、22天素食计划

吃素当然不是什么新奇的方式，但是由Jay-Z和碧昂丝Beyonce Knowles在去年12月开始的“22天素食饮食计划”却形成一股风潮

Jay-Z和碧昂丝Beyonce Knowles透过在Instagram上po许多美味的全素餐点，像是起司通心面、波托贝洛蘑菇以及烤玉米棒，让越来越多人想加入素食行列。

发明22天素食饮食计划的是一个运动生理学家Marco Borges，他的想法是让你只用21天就改变你的饮食习惯。

饮食专家Lily Simpson表示，要让消化系统净化，就必须减去乳制品和红肉的摄取，只要替换钙质和蛋白质的摄取来源，5到10天后你就会感觉精力充沛;

重点是进行无肉饮食时，不能忽略了蛋白质的摄取量，每日还是要保持摄入至少50公克的蛋白质。

Lily Simpson分享自己的饮食菜单：“我每日食用大量的豆类和谷类，特别是“藜麦Quinoa或是在精力果汁里加进螺旋藻和亚麻仁籽，长期下来真的让人更有活力而且感觉身体轻盈许多。”

对于一般人来说，22天素食减肥计划绝对能重拾光采，但能不能持之以恒才是重点。

Lily Simpson认为，素食饮食计划并不是没来由的限制食物。突然全面性的改变固定的饮食方式一定是难熬的，因此每天三餐中选择一餐不吃肉是个不错的开始。

尤其是午餐，清爽的藜麦沙拉或是素食潜艇堡都能让你饱足撑到下午。另外两餐也尽量选择瘦肉，或是没有过度加工的肉类。

Lily Simpson以自己为例，“我每两周进行一次无肉饮食。如果采取素食计划只是为了健康，其实可以吃点鱼肉和白瘦肉。刚开始尝试时，每个小改变都可以带来正面的回响。外出聚会、应酬时，点份白肉或是鱼代替牛排、乳制品及加工品，并请他们多放点蔬菜。”

相信时间一久，饮食习惯养成后，就能明显的感受到身体的改变。

我们已经彻底告别2013了，或许试试这个轻松的间断式饮食计划，能焕然一新的度过新年唷。

6个最快速的减肥方法 打造"热量赤字"

瘦身减肥大概是永远是不会退烧的行销话题及热门问题，而由于商机无限，报章杂志、影视明视代言这其中也隐藏不少“风险”，没有所谓捷径或是秘密，只是包装及话术而以。你唯一要做的事情就是「热量赤字(Calorie Deficit)」，身体消耗的热量比你摄取的还多。来看看这篇文章，如何以最快速而自然的方式瘦下来。

1. 透过饮食来创造热量赤字

把腹部脂肪想成银行的帐户，但它不是存钱的，而是储存脂肪的。如果你想要储存在银行帐户里的钱愈来愈少，你花的钱就一定要比你储的钱还多。同样的，若你想要摆脱腹部脂肪，你所消耗的热量就要比你吃的还多。

2. 忘掉所谓的燃脂食物

人们常问「有什么食物可以帮助我燃烧脂肪吗？」，而人们也常听到「有好的食物及坏的食物，若你想要减脂，你只需要少吃坏食物，多吃好食物」。是有特殊食物(蓝莓、黑巧克力、酪梨等)，但跟燃脂扯上关係完全是胡扯。这些胡扯会被流行起来，似乎跟电视或健康杂志有关，无非就是要让大家瘦的简单快乐。

有某些“热(hot)”的食物(像是红辣椒)，它让你可以提升新陈代谢减肥。但对于整体的影响来说相当较小，而这短期提升新陈代谢是否能带来长期减脂的影响，这有待商榷的。摆脱腹部脂肪需要热量赤字，比起任何特定的食物，重点是你整体的食物内容决定了你的减脂率。

3. 一周进行2~3次的重训

常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。要减脂的话，你唯一要做的事情就是「热量赤字(Calorie Deficit)」，你可以藉由重量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的民众，同时它以二种方式来改善你身体的组成。

首先，当你控制饮食但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于「肌肉」及「脂肪」。丧失肌肉意味着你将减重的更快，因为一斤肌肉所含的热量比起一斤的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。

其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。但这还不是全部，在训练中及结束之后的当下，从腹部脂肪细胞所释放出来的量占总量的80%。换句话说，这些训练会燃烧脂肪，而有一些脂肪的燃烧是直接来自于腹部。

我谈的是全身性多关节的深蹲、硬举、划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推)，这个类型的训练，你将在训练中及训练后燃烧热量。你并不需要在健身房花超过45分钟的时间，甚至，45分钟的时间已经绰绰有余了。

4. 吃富含蛋白质的饮食

研究显示，蛋白质在维持饱足感所扮演的工作来的比碳水化合物及脂肪来的好，吃富含蛋白质的早餐，你有可能在吃午餐时不用吃太多的食物。吃较多的蛋白质在自发性的热量摄取会减少。事实上，平均每天热量的摄取可以减少441卡。

在减肥期间，蛋白质也有肌肉保留(Muscle Sparing)的效果。如果你没有从饮食上摄取足够的蛋白质，最终，你的肌肉会随着脂肪一起被减掉。最后，蛋白质比起碳水化合物或脂肪，餐后产热的幅度更大。

巧克力棒(主要是碳水化合物及脂肪)及鸡胸肉(主要是蛋白质)可能二者卡路里都一样。但由于蛋白质的饮食生热效应比碳水化合物或脂肪来的更高，比起巧克力棒，你的身体会使用更多的热量来处理鸡胸肉。换句话说，有一些蛋白质中的能量会被“浪费”掉，用来消化及代谢。

5. 添加一些心血管的训练

如果你只是刚起步，先忘了心肺训练，先利用饮食及肌力训练来产生热量赤字。而当你减肥的速度开始缓慢时(一定会发生)，就得添加一些低强度持续性(low-intensity steady state， LISS)的心肺训练，即使是每周进行3或4次的30分钟快走。在减腹部脂肪上，「创造热量赤字、吃更多的蛋白质、结合肌力训练与心肺运动」这已被证明效果几乎是传统「高碳水化合物饮食+心肺运动」方法的2倍。

6. 不要浪费时间在做数以百次的仰卧起坐

请不要浪费时间在做仰卧起坐、卷腹或其它的变化式。在提及要减去腹部脂肪时，他们几乎是没有用的。研究显示，将24个人分成二组，一组什么都不做，另一组做7个腹部训练(2组X10次)，六个星期中，每周进行5次。六个星期总共做了4200次的各种反覆变化动作，而减去腹部脂肪的上「没有效果」。所以不要再浪费时间在卷腹、扭腹的。

最后，你必须要持续养成好的生活习惯。为了减掉赘肉，特别是多余的腹部脂肪，正确的饮食、运动以及生活习惯一定不能忽视。

14天减肥成功 靠9大饮食减肥秘诀

美眉们，在你们努力瘦身的同时是否也在担心自己的健康呢？想要保持曼妙身材又不至于成为纸片人？营养专家教你的科学饮食减肥法你学会了吗？一起来看看吧！

OMG！夏天要来了！ ！我得好好把握这两周好好瘦身，速速把身上讨厌肥肉铲除(尤其是小肚肚呐~)，短版上衣、迷你裙、无袖上衣、热裤……等等我呀~我很快就会准备好啰！

除了运动外，吃东西绝对是影响减肥成败的重要关键。你是否养成了健康科学的省力减肥的方法呢？有没有听说过在饮食习惯中只要合理搭配，巧妙安排吃东西的时间，同时避免一些不好的生活习惯，就可以达到又快又好，却又不用痛苦节食就能拥有苗条好身材的方法呢？爱美网今天带着大家一起来学习，听听营养学专家成功减肥瘦身饮食几大秘诀！

1.一天只摄取1，600大卡热量

这比大部份女性一天摄取少几百大卡，但又不致于太低使你饥肠辘辘，营养学专家说。你没有挨饿，而且身体又可以在较少热量情况下正常运作，尤其是热量全来自营养的食物。身体状况良好能支持你在两周的减重期结束后持之以恒。

2.少量多餐 — 每次隔3到4小时

基本上这是减重期间，以及未来的核心法则。 营养专家警告，如果你出门太久而未吃东西，血糖就会降低使身体需要燃料，然后你会看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动，本方案三餐加两顿点心可以维持你身体足够的动力。

3.一天最少吃80公克蛋白质

基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动，因此在你减少热量摄取时更为重要。营养生理学家说，为了减少热量摄入而不多吃蛋白质的人，一个月下来虽然减去约3.2公斤，但其中58%是肌肉。同时，蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重，但只有1/3来自肌肉。

而且，损失肌肉会降低新陈代谢。女性大部份的蛋白质通常是在晚餐时吃下，但却多到无法一次为身体处理完。营养专家建议，最好80克蛋白质分散于一天平均摄取。可以选择像是蛋白(三个蛋白有11克蛋白质)、鸡胸肉(85克有19克)、鲑鱼(110克有24克)、藜麦(每杯有8克)及零脂的原味希腊优格(17克有18克)。

4.每天食用25克纤维

纤维是瘦身圣品，它可让你获得饱足感，减缓血糖吸收，因此当你血糖降低时不会乱吃东西减肥。高纤天然食物通常低卡路里，因此你可以吃饱而不致热量破表。每天最少要吃25克，但请分散于一天内平均摄取(像是蛋白质)。然后你还需要一杯水，这样你就不用担心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然后每次点心则吃2~3克。最佳选择像是覆盆子(每杯有8克)、朝鲜蓟心(每颗7克)及豆类(1/4杯有15克)。

5.减少添加糖

糖精不只是没热量，而且还能让你上瘾，一切有凭有据。《美国临床营养学期刊》刊出的一项报告显示，研究人员要求受试者喝一杯果汁，其中掺有玉米糖浆，这是一种能快速消化不好的碳水化合物。后来他们又喝了含有缓慢消化好的玉米淀粉的果汁，味道和前者相似。但之后的大脑扫瞄发现两者有极大不同：掺有快速消化的碳水化合物的果汁会影响大脑中与上瘾及报偿有关的区域，而导致之后数小时对甜食的欲望萦绕不去，相关专家说。但最快只要4天，你就不再想吃甜的减肥。

虽然你知道要避免吃甜点，但也要小心精制食品中看不见的糖，有些甚至看起来并不甜，像义大利面酱或沙拉酱等。仔细检查成份中有没有以ose结尾的成份(如麦芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它听来很健康，其实不然。专家建议，最好的方法是只吃水果，既营养又有丰富纤维质。

6.选择全谷类食物

不同于精制谷类食品如义大利面及贝果几乎没什么营养，藜麦、大麦及荞麦含有具饱足感的纤维质及其他很棒的养份(如蛋白质、维生素B与钾)。吃全谷类食物还有助于消除腹部脂肪。杜夫大学研究显示，每天吃三份以上全谷类，又少吃精制谷物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。这又是一个不用害怕碳水化合物的证据。

7.戒除酒类

平常我们是不反对适量的酒，毕竟红酒对心脏有益。但减重的两周之中，请完全戒除酒类。研究指出，就算平均每天只喝两杯小酒的女性也会多吃300大卡，因为喝酒会排挤掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披萨的人都知道酒精可降低各种自制能力。喝下30公克以上(大约是二杯)的酒，你的身体就开始形成脂肪。所以，至少现在拒绝一切酒类。说不定只喝汽泡水你也可以很开心。

8、保持充足睡眠

要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

9、如何维持

等瘦下来后，你会对纤细的自己感到自豪，并希望能一直保持下去。上述七点请找出最适合你的方法并持之以恒。到后来你就会同意好好照顾自己一点也不辛苦，而是充满愉悦的事。

最后，小编提醒各位爱美的美眉们，凹凸有致的身材才是健康又完美的身材，努力减肥的时候切记不要过瘦哦，科学健康的减肥方法才是我们所提倡的呢！

结语：欧美女星的奇葩减肥法大家看了之后，是不是觉得很奇怪呢？其实想要保持好身材一定要管住嘴巴，不要乱吃，也需要进行体育锻炼，这样才能够拥有美好的身姿哦，希望大家看了小编的减肥方法之后，有收获呢。