侧向动态支撑练习技巧

生活中有很多事物都是需要进行注意，这样对自身健康才会有很好帮助，运动、饮食对身体健康有直接关系，饮食不当会影响身体疾病，运动过度对身体骨骼会有严重影响，所以对自身健康要全面的保护，这样利于身体健康发展，那侧向动态支撑技巧都有什么呢？下面就详细的介绍下。

侧向动态支撑练习技巧：

1.海鸥式平板支撑

动作要点：由普通平板支撑动作开始，将一只手臂先向体侧打开，掌心向下成侧平举状，然后向前伸平，整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后，换另一只手臂做相同动作。

理想组数：10次/组，做3~5组。

2.侧桥支撑

动作要点：首先侧身坐在地面，单手(或单侧小臂)支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起对侧手臂(或手叉腰)，记得整个过程身体要保持在同一平面。

理想组数：10~15个/组，做4~5组。

侧桥支撑

觉得上面的动作做起来难度较大，可以像模特一样用一只脚稍作支撑。

动态助力

由平板支撑动作开始，颈椎前伸，头向下看。

腹部收紧用力向上带起双腿。双腿在空中分开，落地时确保只用前脚掌着地。不要停顿，继续抬腿，同时双脚并拢，落地恢复初始动作，算一个动作完成。重复上述动作。

身体俯卧，双手手掌及双脚前脚掌着地。慢慢撑直手臂，抬起身体。注意让肩、背、腿呈一条直线。

腹部收紧，双腿前收，变成双手撑地脚尖着地的蹲姿。尽量不要停留，双腿向后伸直，恢复起始动作。重复上述动作。

简单地说就是双手撑地的空中蹬车动作。唯一要注意的一点就是，要始终保持前曲一侧腿的膝部不要接触到地面。保持一定速度。

通过对侧向动态支撑认识，在做这样动作的时候，要完全按照以上的方法进行，这样对自身骨骼才不会有影响，做任何动作都需要掌握一些技巧，这样在做的时候，才能够更加轻松些，这点也是要注意的。