秋天做到这些想生病都难

秋天虽然已经过了有一段的时间，但是夏季的余威也就才刚刚褪去。按照常理，“立秋”就是秋天的开始，而真正迎来秋天的确是“处暑”之后。也就当下的这些日子，夏天喝秋天才算真正意义上的“交接”，而在夏秋之交的时间当中，一部分人多少会有些不适应，进而身体会发生些许的异样。

此时，秋天的现象已经显现，秋风秋雨渐多，气候多变，所以有“多事之秋”的称号。而在此季节，寒冷和高温也会不定期的“相遇”，对人的身体是一大考验。那么我们该如何面对呢？

谈到秋季养身，你可能首先想到的就是跟人们息息相关的“衣食住行”，更具体一点，就是“吃”和“穿”，从某种程度上来说是出于人的生存本能，下面就为大家详细介绍一下吧。

饮食有门道

蛋白质的摄入

虽然已是秋天，但是“秋老虎”还在“肆虐”着人间。特别是中午时分，天还是比较燥热，人也容易出汗，体内的蛋白质代谢加速。因此，为了维持体内的平衡，必须注意适当增加蛋白质的摄入量，保持身体处于一种良性状态。

建议可以多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，因为这些食物蛋白质不仅含量高，满足人体所需，而且更重要的是，这些食材比较清淡，易于吸收。

补充微量元素

高温还未远去，而高温会使人体的代谢加快，人体为了维持身体的平衡，再排出大量汗液，水溶性维生素和无机盐、微量元素之后，需要及时补充以求快速恢复。因为这些症状会导致机体耐力、抵抗力降低，出现疲倦乏力、食欲减退等情况。

那么该补充些什么呢？首先，及时补充水分和产热较少，且富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等;同时，补充水分很重要，但是不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。

拒绝生冷食物

此时的天气依然是炎热的，尤其是中午。而人的胃肠功能也会相对减弱，尤其是受到暑热刺激后。人一旦过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能，尤其小孩或者是老人，所以要格外注意。

此时，理应适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜;黄瓜不仅清热解暑，还可降血脂。

多吃苦味蔬菜

“气温高、湿度大”，在这个时间依然存在！而这往往会使人身体出现异样的情况，比如精神萎靡、食欲不振，所以需要在饮食上做出一些改变。

吃点苦味蔬菜对身体会大有裨益，因为这类蔬菜富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。

起居有学问

保证睡眠

天气闷热，很多人想开空调降温，又怕时间长影响自己的健康，每日冷热交替，导致睡眠不足，这对人的睡眠是不利的。此时，秋季阳气渐收，“早晚凉，正午热”，所以我们应该充分遵循这种时间规律，应早睡早起，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息。

因为，保证了充足的休息，在一定程度上心脏的保护也有一定的作用，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

而适当的午休也是很有必要的。在烈日炎炎的秋季，小憩午睡有助调养身心，一般以不超过30分钟为宜。午睡不宜选择阳台、树下、露天等地方，更不要穿无肩、无领或紧身衣午睡，防止出汗当风，引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。

适度降温

早晚温差大，是这个季节最显着的特点。特别是中午，太阳的热量与夏天相比，“有过之而不及”，所以降温还是很有必要，防止身体适应不了这种剧烈的温差！

挂窗帘，这是一个最简单的方式。在阳光直射的房间，一定要挂窗帘，宜选用吸收热量少、浅色配以遮光布的窗帘。

室内降温。可以在室内放些冰块、几盆清水，或多擦几遍地，都有助于吸收热量。

多洗几次澡。早晚洗个温水澡，对防暑降温非常有益！有些人大汗后，贪图凉快，喜欢冲个冷水澡，却没想到大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，骤然降温，血管急剧收缩对心脑血管均无益处，甚至会引起心脑血管病发作、肌肉关节不适、身体调温机能紊乱等问题，所以，拒绝冷水澡，有益身心健康。

结语：所以，在这个“多事之秋”的秋天，我们也不能掉以轻心，置我们的身体于不顾。保养好自己的身体，不仅仅是本文所讲的一些常识，关乎我们生活的方方面面，我们都要有意识的去发现，以及及时的身体保健，只有这样，我们的身体才会更好。