冬季快步走与慢跑哪个更减肥

冬季气温较低，为了能够减肥，有些人采取了快步走的方法，而另一部分人则采用了慢跑这个方法。不管是快步走还是慢跑，都能帮助大家减肥，只是减肥的速度是不一样的，这就是两者最根本的差别。那么，冬季快步走与慢跑哪个更减肥？

快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。经常慢跑运动，生长激素的分泌增多可以延缓衰老。

那么，冬季快步走与慢跑哪个更减肥？

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

综上所述，还是慢跑的减肥效果更为显著，想要达到同等效果的话，快走要比慢跑耗费的时间长。对减肥者来说，他们肯定都喜欢时间短的运动方法，故而慢跑是他们心中最理想的减肥方法。这个冬天大家不要闲着了，加入慢跑的行列吧！