如何减小肚子最有效？TXT
原标题：如何减肚子？6瑜伽动作抚平你的小腹
夏天穿紧身的衣服，小肚皮会蹦出来，藏不住。你的小肚子真的影响穿衣的美感！怎么才能减少突然的小肚子？边肖将与你分享6个小胃的瑜伽动作，来抚平你的小肚子。
小犬瑜伽的一个变种，可以最大限度的拉伸腿部和腰腹肌肉，从而美化你的腰腹曲线。注意自己的耐受限度，避免练习时受伤。
动作分解：两个脚趾指向地面，躯干前倾向下，皮肤与地面平行，身体支撑点在弯曲的前臂上伸展。
单腿桥瑜伽的变体，这个动作着重锻炼腰腹部肌肉，使腰腹部线条越来越紧，增强背部力量，缓解背部疼痛。行动细分如下：
1)平躺，屈膝收腹，臀部向上抬起，双手交叉于背部下方，肩胛骨向中间移动，右腿向上伸直；
2)继续将右腿伸至头顶，直至大腿置于脸上方，身体形态站在肩膀上，左腿脚跟抬起，脚尖踮起，双手抓住左脚踝。
轮式瑜伽是一种深度后弯的风格。在这种风格的运动中，可以有效加强腹部和背部肌肉的锻炼，使你的腹部更加紧凑和塑形。
动作分解：仰面躺在垫子上，用手和脚支撑背部和背部，伸直手肘，脚尖直立，身体拱起。
反侧瑜伽，这个动作可以通过拉伸身体，特别是手臂和小腹来缓解疲劳，大腿肌肉也可以很好的训练。
动作分解：平躺，手掌向下放在脑后，用腿和臀部的力量带动身体向上抬起，使整个人呈半圆形状态。
站立前屈瑜伽，可以消除多余脂肪和腰腹脂肪，按摩内脏，增强消化功能，拉伸腿部使腿部修长。
动作分解：身体前倾，右腿后仰，双手撑地，右腿向后上伸，胸部紧贴左腿，肘部弯曲，双手握住左脚踝。
三角扣瑜伽，锻炼腿、腰、腹、背的肌肉群，消除多余脂肪，同时缓解和消除腰、背的紧张和疲劳。
动作分解：站成山形，两腿分开，右脚旋转90度，左脚旋转70-80度，脚跟内侧保持直线，身体向右转。
全部展开
赶紧收腹减腹
全部展开
久坐后，2113不仅会引起椎间盘组织弹性下降，脊柱5261骨质增生，还会使胃负担增加4102，使肠1653的胃蠕动减慢。久坐是造成腹部肥胖和小腹的主要原因之一。
养成失去小肚皮的习惯
1.加强体育锻炼
如果你想保持健康，你应该每周至少保持2-3小时的活动。如果你想减肥，你应该坚持每周至少6小时的有氧运动。散步、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是不错的选择。
2.饮食主要是清淡低热量的食物
尽量减少或避免吃含糖、盐、饱和脂肪过多的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。相反，多吃低脂肪、高蛋白的食物，如豆类、杂粮、蔬菜和水果。
3.加强肌肉锻炼
要减少腹部脂肪，就要加强肌肉锻炼。身体的各个部位，如胸、腿、肩都要锻炼。只有腹部训练对减脂没有效果。只有加强锻炼刺激全身肌肉，才能燃烧更多的热量，达到减脂的效果。
4.有效管理压力
压力管理对减肥很重要。应激激素不仅对健康有害，还会导致腹部脂肪过度堆积。你可以做一些深呼吸，或者瑜伽，闭上眼睛等。可以帮助你的腹部“呼吸”，并且你可以在减轻压力的同时轻松减肥。
1.早上多喝开水
早上第一杯水很重要。它可以补水、洗胃、美容美颜等诸多好处。同时可以加快血液循环，帮助身体排除毒素，使皮肤健康健康。还能促进肠道蠕动，防止便秘，达到收腹的效果。
2.做好早操
早上锻炼可以帮助你放松肌肉，让人精力充沛。只需要五分钟就能得到结果。如果觉得懒得运动，可以试试AD腹部健身器或者怡尔健懒人腹部健身器，可以轻松减肥和收腹。
3.放松，放松你的肩膀
学习工作累了，可以站起来活动活动肩膀，让肩膀更舒服。扭腰。这个动作可以帮助你活动腹肌，达到收腹的效果。
4.多喝绿茶
茶中有一种叫儿茶素的激素，可以提高脂肪的代谢率，绿茶还有美容养颜的作用。绿茶一直是减肥的好帮手。多喝绿茶有助于促进身体的新陈代谢，保持身体处于瘦身状态。
全部展开
睡觉前做几个动作，放松又瘦的肚子
全部展开
身体平躺~双腿悬空伸直，但2113后像剪刀一样张开4102 \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\第二次穿越变成了右腿在底部，左腿在顶部。)停留30秒
上下抬腿：躺下，双手放在身体两侧，手掌触地，抬腿，伸直膝盖，使其尽可能与地面成直角，抬到最高位置时背部贴地。呼气，慢慢放低双腿，不要碰到地面。重复动作1至2 20次。完成后，分别在动作1和动作2中停留10-15秒，可有效消除腹部脂肪
扁平化：手肘弯曲90度，前臂贴地，脚尖撑起，后脑勺到脚跟尽量伸直，检查臀部不要故意翘起，腹部要收紧抬高才能正确锻炼到腹部，停留60秒锻炼全身的肌肉线条。
希望对你有帮助，更多的减肥方法可以去《竹竿侠》公众
全部展开
怎么瘦肚子？
你好，虽然我们的工作人员正在尽最大努力改进网站，让每个人都可以非常方便地使用它，但不可避免的是，一些遗漏会给你带来不必要的麻烦。在此，问答A.com向您深表歉意。如果您的问题没有得到解决，您可以通过以下方式联系我们，我们将优先解决您的问题。
请选择投诉原因
涉嫌广告
性暴力
反动内容
买卖器官
无意义的问题
重复问题
非医学咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告
性暴力
反动内容
买卖器官
答案不是被问到的。
无意义的回复
简单敷衍
违背伦理道德
复制并粘贴内容
规定
常识错误
其他投诉理由