戒烟的方法和技巧有哪些

经实践表明，仅靠吸烟者的个人意愿戒烟成功的仅有6%，而借助于医疗机构和医务人员的知道和药物治疗，能使戒烟成功率提高2-3倍。戒烟是个痛苦且又长期的过程，不仅需要戒烟者的努力，还要有家人的鼓励与支持，那么戒烟有哪些方法和技巧呢，这是大家都关心的问题，下面就为大家介绍一下吧，希望对那些想要戒烟却又不得其法的人有所帮助。

1、戒烟期间，尽可能地让自己少吸烟，应减少吸烟的次数，减少将烟尘咽进肺里的数量。每天都对自己吸烟的量做计算记录，尽量让当天吸烟的支数少于前一天的数量。

2、适当地给自己安排一些无烟日，安排暂停吸烟，比如可以将其安排在星期天的时候，这时为了不影响家人健康而不吸烟。又或者是将其安排在月底，或是到年底前都不吸烟。当然这种做法需要很强的意志力、自控力。

3、在自己能控制住不想吸烟的时候，对于他人递给的香烟劝让等不要接受，这样可以减少被动吸烟的情况。

4、在每次忍不住要吸烟的时候，尽量想办法将自己吸烟的时间延迟，故意让自己难以获得香烟。

5、在每一次吸烟的时候，吸烟时不要一口气就吸到低，吸烟时最好只吸三分之一，然后把剩下的都扔掉。不要太介意这样做浪费，因为被扔掉的那部分香烟，当中的部位含有的尼古丁成分是整支香烟中量最多的，因此扔掉也等于是减少尼古丁对身体的损害。

希望上述的方法能有效的帮助大家解决问题，人人都知道吸烟有害健康，但还是有那么多的人选择抽烟，想戒又戒不掉，那些想要戒烟的人们啊，还在等什么，赶快行动起来吧，戒烟是要讲究技巧的，只要你愿意去尝试，终会戒烟成功的。