跑步锻炼技巧有哪些

现在的人越来越喜欢利于跑步来锻炼身体了，因为跑步随时都可以进行，只要自己合理安排时间就好了，而且又不能花一分钱，而且还能约上几个好友一起跑步锻炼身体。不过虽然说跑步是一种锻炼身体的好选择，但怎么才能正确的达到跑步锻炼身体，下面来看看跑步锻炼有什么技巧需要大家注意的。

跑步锻炼的正确方法：

1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

5、60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

我们在进行跑步锻炼的时候要根据自己的身体状况来选择，有的人身体不是很好，不适宜时间过长和快跑，只能选择慢跑。而且刚开始跑也是有需要大家注意的事项的，所以大家要认真了解下正确的跑步锻炼技巧，让自己能快乐轻松的进行跑步锻炼。