跳绳后小腿疼怎么办

跳绳这项运动藏着多少人童年的记忆，大家一起比赛看谁跳得快跳得多，还会一起跳出不同的花样，而现如今，跳绳又重新得到一部份人的青睐，是因为有健身教练指出跳绳能够减肥，这样为那些为减肥烦恼的朋友指出了一个方向，但是久未跳过了，一番折腾下来，小腿酸疼的，这是为什么了？今天就来说一说跳绳后小腿疼怎么办？

跳绳其实对腿部肌肉的压力是比较大的，运动后的出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。一开始运动时都会一样的不适应，但一定要坚持，坚持就是胜利！

跳绳后酸痛的原因是肌肉中运动后乳酸堆积造成的，下面是一些放松的建议：

1，热水泡脚，脚底按摩。

2，手握住小腿腿腹快速抖动，放松肌肉。

3，按摩小腿肌肉两侧穴位。

看了上述跳绳后小腿疼怎么办的介绍，相信大家对答案心中有数了，其实关键还是在于缺乏运动的原因，想一想突然来个高强度的跳绳，小腿受不了也是很正常的。不过只要坚持下去，就不会有这个问题了，而且还能减肥，不过运动后要给小腿按摩放松，做一下拉伸动作，不然会长肌肉的。