腿部拉伸运动的做法

“一白遮百丑，一胖毁所有”相信这句话大家都听说过，为什么这样说呢，那是因为现在的人都喜欢皮肤好的，身材好的。大多数皮肤好的女孩子呢都容易被男孩子喜欢，皮肤好的男孩子呢，也容易收到女孩子的亲睐。身材好的就更不用说了，现在很多的女孩子涨胖了之后都会采取一些方法来减肥，比如说，吃减肥药啊，运动啊，节食之内的。其实更好的减肥方式我认为还是运动好，运动不伤身体，更可以强身健体。不知道你了不了解腿部拉伸运动，这是一种很好的减肥方法。我们一起来了解了解吧。

拉伸运动在瘦身减肥的过程中是一个不可或缺的关键环节，只有在拉伸过程中才能起到雕塑体型的作用，所以减肥不光要减重，还要给自己打造一个完美的身材线条，下面小编就告诉大家4个有效的拉伸腿部的动作，帮助您恢复纤细腿部线条。

第一种：

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第二种：

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第三种：

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

第四种：

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

还有很多的方法是可以帮助我们减肥的，就是要靠我们自己去发现，发现之后自己去了解，更要去实践。这样才会有好的效果，就像有些人一样。知道有这些方法但是都不去实践不去做也是不行的，想要好的身材还需自己多多的努力。希望以上的方法和建议能够帮助到大家，让我们一起努力吧。为拥有一个更好的身材而努力吧。