适合腰椎间盘突出的运动有什么

腰椎间盘突出是一种很难痊愈的疾病，而且还会给人们的生活和工作带来严重的影响，另外发病起来整个人都会非常难受的，有的还坐也不是躺着也不是，总之就是腰部像针刺那样的非常疼痛，有很多人都想通过做运动来缓解下，希望能摆脱腰椎间盘突出给带来的痛苦，那么，适合治疗腰椎间盘突出的运动有哪些呢？下面都一起来学习下吧。

适合腰椎间盘突出的运动如下：

(1)腰椎间盘突出的运动之抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

(2)侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，腰椎间盘突出的运动是下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

(3)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

(4)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，这种腰椎间盘突出的运动是以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

(5)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

(6)直腿抬高 仰卧位，腰椎间盘突出的运动会将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

(7)膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。这也是腰椎间盘突出的运动之一。

在日常生活中治疗腰椎间盘突出是一个比较漫长的过程，需要大家有毅力和耐心的，那平时大家可以适当的做下上述介绍的运动来治疗腰椎间盘突出，其次，当病情比较严重的时候，建议去医院进行治疗，不要勉强，平时也要注意清淡饮食。