马上有腹肌要用什么方法

身体的各个部位的肌肉都是有很大作用的。如果不能很好的保证身体的肌肉健康，那么身体的健康也就会跟着出现问题。所以在平常的时候一定要保证身体的肌肉正常才行。锻炼肌肉的方法是有很多种的，不同的肌肉要靠不同的方法来锻炼。那么马上有腹肌要用什么方法？下面我们就来详细介绍下。

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复

马上有腹肌的方法就是上面介绍的这些了。在平常的时候就可以按照上面介绍的这些方法来进行锻炼了。锻炼好腹肌后，对于保健身体来说是非常重要的，腹肌能很好的起到保护内脏和维持正常身体功能的作用。腹肌如果不发达的话，会影响到人体的正常活动。