腰部健身有什么好的计划？

腰是人的身体部位中最重要的一个部位，对女性来说是这样，对男性来说亦是如此。所以对于腰部的健身我们不可忽视。腰好了，身体就会有力量，干什么事情都会感觉到满满的活力。那么腰部健身有什么计划呢？什么样的锻炼能使我们的腰部更加的健康稳固，身体更加强壮呢？下面是几个关于腰部的训练方法。

护腰功

站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。

以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。

配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。

壮腰功

1、两膝竖起坐好。

2、两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。

3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。

2、3项重复5-7次。

4、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。

5、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。

上面为大家介绍了中医护腰、状腰的方法，腰不好可以练一练，同时，日常生活中也要学会护腰。

腰是我们人体非常重要的一个部位，所以我们必须每时每刻地关注我们腰的健康。现在的很多人患上腰痛这种病，都是因为平时忽略了腰的重要性而没有好好保护它。