提肛运动是怎么做的呢

运动大家都知道，但是说到提肛运动估计就很少人会知道了。提肛运动对预防肛肠疾病的效果是很不错的，肛门疾病的患者其实没事的时候也是可以通过做提肛运动来恢复自己健康的身体，让病情得到一定的控制，不过这个提肛运动到底是怎么做的，很多人都深表不解，因为很多人都没有这方面的尝试，不理解也是很正常的，下面我们来看看提肛运动到底是怎么做的？

做提肛运动的方法

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道和直肠括约肌，然后放松。反复做50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部的肌肉，继续排尿。反复这样做，直到将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部的肌肉。反复做20次，每日早晚各一遍。这个运动可以增强腰部、腹部、臀部和腿部以及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气的时候腹部要鼓起，呼气时，腹部凹陷。反复做10-20次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，然后还原，可逐渐延长提肛的时间，重复做10-20次，每日2-3遍。

呈双膝微弯曲，双手指对置于丹田前方，双眼微闭，调息，入静，从头到脚趾依次放松各个部位，而后引丹田气沿督脉上行于丹田上，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓进行7次。

通过上面内容，让我们知道了在自己想要做提肛运动时候究竟可以选择什么样的方法来给自己锻炼，并且在没有医生的指导下，自己也能够完成得更好，这个提肛运动也是可以改善女性阴道松弛的现象，通过提肛运动来预防好了肛肠疾病效果好的话，大家就不妨试试吧。