增高瑜珈动作练习步骤

提到身高这种事，矮个子肯定又要开始忧伤了，特别是对于爱美想帅的朋友们，身高不高是一个硬伤。但是大家不要太绝望哦，其实增高的方法还是不少的，主要是是要坚持，比如通过练瑜伽就有可能达到增高的目的，而且不仅是这样，瑜伽还可以达到塑身美型的作用，但是在做增高瑜伽时也有一些注意事项，这里有一些增高瑜伽动作练习步骤。

1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。

2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。

3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。

初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。

4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。

每日练习： 第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个小时。

所以说，做增高瑜伽动作不能盲目，一些动作不能太超过身体的承受能力，否则会适得其反，对身体造成伤害。看了上述介绍的关于增高瑜伽动作练习步骤后，大家肯定会发现，做瑜伽对姿势的正确，特别是对于呼吸的要求都很高，如果姿势不对，呼吸没有调节好，做瑜伽就达不到预期效果。