润肠通便的方法有哪些

越来越多的人受到便秘带来的困扰，长期便秘会危害人体健康，便秘大部分都是由不良的生活习惯和不规律的饮食造成的，因此想要减少便秘的发生，养成良好的生活习惯和规律的饮食很重要。当然选择一些润肠通便的方法才是缓解便秘的重中之重，那么润肠通便的方法有哪些呢？

关于润肠通便的方法，主要有以下方法，请看详细介绍：

1、建议每日喝1500ml以上的凉开水，以维持肠道内水分充足，软化大便。

2、食用糙米和大豆，它们含有十分丰富的人体所需的纤维素和优质的植物蛋白以及维生素；其中大豆中还有十分丰富的低聚糖，是肠道卫土——双岐杆菌的最需的食物，肠道双岐杆菌量多于有害菌，我们的食物残渣就会有序得到分解，在纤维素的包裹下，残渣宿便就会按时按量地排到体外，让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。

3、食用香蕉。香蕉有润肠的功能，但需要注意的是并非所以的香蕉都具有润肠的作用，只有熟透的香蕉才有上诉功能。这是因为香蕉中含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。而空腹的时候不建议食用香蕉，这是因为香蕉含有大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。还可诱发心肌梗塞。所以建议在食用香蕉时，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

4、食用酸奶。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天食用酸奶，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。酸奶还能通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。而且酸奶通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害，从而起到防止衰老的作用。

5、多吃富含膳食纤维的食物，如各种粗粮、绿叶菜、茄子等，能促使肠道生成食物残渣，促进肠道蠕动，软化宿便。

6、吃一些易在肠道内产生气体的食物，以促进肠道蠕动，如洋葱、红薯等。

7、建议补充一些芦荟、膳食纤维类的营养素，能起到快速有效的润肠通便作用。

8、食用海藻类。各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含异常柔软的膳食纤维，每100克干紫菜中含的量为4.8克，是人体肠道中的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止直肠癌和便秘的发生。

润肠通便的方法还有很多，在这里就不一一举例了，对于常常便秘的人来说，掌握润肠通便的方法很重要，掌握了润肠通便的方法之后，不能绝对说是打败了便秘，因为便秘的原因还是有不良的生活习惯和不规律饮食造成的，所以想要和便秘说再见的话，要双管齐下哦。