如何减背部的赘肉？

现在大家都越来越会吃了食物不仅营养又美味，这是好事情，但是也是两面的，也有不好的一面就是不注意节制的饮食会使我们严重发胖，大家平时锻炼的时候，很少锻炼到我们背部的肉，时间久了脂肪囤积所以背部就变的厚厚的很难看，整个人感觉十分的魁实，那么背后的脂肪肝如何减掉？用对方法其实很简单呢！我来告诉大家吧。

许多人到了夏季都会穿露背的衣服，但是由于背部赘肉的原因会担心吃了不好看。那么有什么比较好的方法能瘦背呢？

生活有部分的女性由于久坐等原因，导致了要背部的赘肉增多，这无疑影响了她们穿美美的露背装。那么有什么比较好的运动方法能帮助瘦背呢？下面给大家介绍有效瘦背的几种简单方法，供大家参考。

1、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4―6次。

2、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复6―10次。

3、仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5―8次。有利于解决背部肥胖问题！

4、双手回复原状后，将右脚抬起，并将左手放在右脚的膝盖上，并将膝盖往腹部拉，大约5秒。

5、将手臂往头上伸直，用力伸展背部，让胸前打开挺起。大约5秒后，双手再回复原状。6、跪地（双脚并拢，脚背伸直），臂上举（掌心向前），脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4―8次。

7、接着将右脚慢慢往左侧倾倒，伸展背肌，一样停个5秒，这样能消除背部松垮垮的肉喔！

8、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6―8次。举臂抬腿时要吸气。

因为平时生活中很少锻炼到背部所以我们背部经常会有厚厚的一层脂肪，我们应该平时加强对背部的锻炼，否则整个人将会看起来虎背熊腰的很强壮，一起锻炼吧。