冬天坐月子食谱是什么

冬季本来就很寒冷，再加上产妇本身身体虚弱，不能受凉，因此在冬天坐月子期间注意保暖，饮食上更加要注意，要拒绝生冷寒凉的东西，会引起腹痛、全身疼痛等多种疾病。多吃一些热量大的有营养的，容易消化的，能御寒保暖的食物。营养要均衡，要能补气又能补血，增强抗寒能力多坚果、蔬菜和水果和补充含铁食物。冬季坐月子期间常用的进补食谱有小鱼粥、南瓜薏米粥、蛋奶鲫鱼汤等，还有很多，下文介绍。

排骨莲藕汤

食材：排骨（200g），莲藕（150g），盐（1小勺），火麻油（1小勺），姜（1小半）

步骤：

1、将材料准备好、切好清洗干净

2、把洗好的排骨放入锅中，倒入水，开火煮至血水出来

3、将排骨捞出清洗干净，锅清洗干净后再将排骨放入

4、将切好的莲藕也放入锅中，加入适量的水，开大火

5、水开后，姜准备好的姜加入，然后转小火炖一到两个小时

6、出锅前，加入适量的盐、两滴亦舒堂火麻油。

小贴士：产妇由于肠道蠕动功能减弱，就更容易引起便秘现象，对于这一现象，建议在煮汤的时候，加多两三滴巴马火麻油，火麻油含有亲水亲自，能起到保湿作用，对缓解和预防便秘有一定的效果。

产妇坐月子一般来说吃的比较好，因为不仅要供自己日常活动的能量需求和恢复身体，还要提供乳汁喂养宝宝，因此饮食上一定要注意，对于生冷的水果可以煮一煮或是用开水烫一烫再吃。此外吃的太好，滋补太过，容易导致肥胖，引起乳汁中的脂肪过多，导致婴儿肥胖，因此一定要控制好食用量。