失眠多梦怎么办 10招助你摆脱失眠烦恼

随着生活节奏的加快,越来越多的人饱受压力的困扰,导致精神压力很多,经常性的失眠,做梦很容易被惊醒,醒后就难以入眠,没有良好的睡眠质量,不仅会影响身体的健康,还会影响第二天的工作。下面的这十个办法教你如何正确的摆脱失眠的痛苦,再配合小编推荐的食疗法,一定会还您一个良好的睡眠质量。

失眠多梦怎么办

1、首先建立信心

在平时的生活中或多或少都会有失眠的症状,这些都不需要太过担心,因为自己身体会自然的调节适应周围的环境。有关报道曾经指出,一个人连续8天没有休息,身体各项功能还是正常的工作,所以平时我一两天失眠根本不会造成任何的影响,所以一定要给自己建立信心,不能被失眠的情绪影响自己的心情。

2、安排规律生活

最有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床,周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

3、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以活动身体各部器官。但剧烈运动在睡眠前应尽量避免,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而易睡这是错误的。

4、睡前放松心情

临睡前最好不要做劳累的事情或者工作,就算明天有天大的事情,也不能带着思想负担上床。睡觉前可以听听轻音乐,也是能够帮助你睡眠的。

5、设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

6、使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7、睡前饮食适度

睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有兴奋性的饮料,不利于睡眠。

8、饮酒不利睡眠

很多人都以为喝酒能够帮助睡眠。虽说醉酒后容易入睡,但是因喝酒所引起的睡眠质量很差。等酒醒后,头脑清醒后就非常难以入睡,而且长期酗酒的人,在睡觉的时候很容易引起窒息性失眠,想要好的睡眠质量最好不要喝酒。

9、忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

10、失败后的做法

如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,可起床做一些令人不烦心的活动。但不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。

失眠多梦的食疗方法

1、玉竹猪心

材料:猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克,料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。

做法

猪心切成薄片,玉竹用水煮,提取浓汁20毫升,再配荸荠、韭黄、鸡汤,加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒,用水淀粉勾芡,淋入醋和麻油少许。每日1-2次。

2、猪肉海参

材料:海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。

做法

海参切成片,温水泡开,里脊切成薄片,分别入清水氽过。姜、葱切末,香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开,加入味精、醋、盐,随即倒入碗内,参肉软溜。每日1-2次。可随餐食用。

3、莲子冰糖

材料:去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。

做法

先将莲子蒸50分钟,把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁,浇入莲子中。可随意食用,是治疗失眠的食物。

失眠多梦吃什么

失眠多梦都是亚健康的信号,人们常感头晕、乏力、健忘,让人们不能正常的休息,打乱了人们的正常生活,高压下生活的人们,失眠在所难免,失眠多梦食疗方法是当之无愧的最健康的方法。

1、龙眼

龙眼有养血安神作用,每晚取10枚煎汤,睡前服,具有利眠功效。

2、莲子

莲子能补中养神,治夜寐,晚餐以黄花菜佐膳,能使人熟睡。

3、葵花子

含有维生素B3,能调节脑细胞功能,每晚磕一把葵花子,有催眠作用。

4、黄花菜

黄花菜可治夜少安寐,晚餐以黄花菜佐膳,能使人熟睡。

5、大枣

大枣有治烦闷不眠作用,每晚取大枣20枚煎汤,睡前服用能安眠。

6、牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

7、核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

8、桂圆

桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

总结:我们可能会因为各种原因二导致失眠,失眠不可怕,只要自己找到正确的化解点,拥有良好的睡眠质量也也不是问题。上面小编介绍的方法想必对于很多人来说都有用处,切记在睡觉前半个小时尽量多做有利于放松心情的事,那样才能帮助你更好的入眠。