徒手上肢力量应该如何训练？

现在很多人都爱好体育运动，有的人下班后都会约上几个朋友一起去打篮球或者踢足球。但是在运动的时候很多人都觉得自己的力量不够。小编最近有上羽毛球课，但是手臂总是总不上力气，老师说需要锻炼自己的手臂力量，那么怎样徒手训练上肢的力量呢？一起和小编学习一下吧。

1 大米15KG一袋的，把胳膊伸直把大米放在胳膊上然后蹲起 每次起来后把胳膊向上一次 力量不够可以用手抓住袋子底下 也练习到腿部力量了，也可以向上抛再接。大米是随时吃的 家里的大米吃完了 把训练用大米吃掉再买25KG的 你懂的

.2 压腿 慢慢压腿一个月之内基本能压一字差不多。

3跳绳是每天训练前跳绳300个当活动。

4两手靠墙倒立到单手倒立。

5对空气挥拳，出拳越快越好 练习耐力和速度的 也是运动前让胳膊放松的。

6仰卧起坐 天天当娱乐练习

7引体向上， 家里应该有可以抓的东西 1.7米左右高度就可以 可以弯曲腿练习引体向上 手指扣着引体向上练习手指力量也是握力。

8 俯卧撑 把腿抬到稍微高处 凳子上都可以之后做俯卧撑，不赞成加到太高，手一抽筋容易头先着地 。天天运动 家里的东西都可以成为运动器材。

至于哑铃弯举，这个更不用多说，哑铃弯举集中锻炼的是二头，而二头作为比三头还小的小肌肉群，更不能算作是体现上肢力量标准的部位了，更何况二头力量基本在实战中没有任何发挥，大家可以想想，不要说篮球中运用二头的很少，就是生活中运用二头的机会都很少。大部分动作虽然二头参与了，但是主要活动或者发力的都是来自于腿部和肩膀。

以上就是关于上肢力量的训练方法，大家都学会了吗？平时多运动，不仅能够增强自己的身体的力量，也能够增强自己自身身体免疫力。不过小编在这里提醒大家，训练身体力量的时候要注意安全，以免身体受到损伤。小编认为好的身体才会有美好的未来，所以大家在工作之余也要加强对自己的锻炼。小编在这里祝大家身体健康。