经期如何做好保健 女性经期保健注意事项

月经是指子宫内膜脱落，脱落的内膜组织和血液由阴道排出的现象。女性来月经的时候会不仅身体的抵抗力下降，而且容易出现各种不适(如痛经、发冷等)，给女性造成了很多的困扰，因此要及时做好保健。那么女性经期如何做好保健呢？接下来将为大家详细介绍，供大家参考。

经期如何做好保健？经期原则要注意

1、注意身体保暖

月经期间你可能会容易感觉寒冷，加上抵抗力和免疫力较差，因此你应该要更注意保暖身体，以防止感冒生病。

2、维持运动习惯

即使你可能会感到疲倦和不适，但你还是应该维持平常的运动习惯。这是因为运动可以帮助你的肌肉放鬆，心情愉快。

3、注意个人卫生

如果没有保持良好的卫生，很容易就会引发感染。因此，你应该要勤换卫生棉或卫生棉条，并且每天清洁你的阴道区域，以防止感染。

4、不宜坐浴

有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，仍然坐浴和盆浴，很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

5、不宜太劳累

经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。否则，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起经血过多等不良现象。

6、不宜穿紧身裤

如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压迫，从而影响血液循环，增加会阴磨擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引起泌尿生殖系统感染等疾病。

7、不宜情绪激动

女性来月经，这是一种正常的生理现象，应有正确认识，不必焦虑。保持心情愉快，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如女孩初潮缺乏经验，母亲或女性亲友应及时地指导与帮助她做好经期的自我保健。

经期如何做好保健？经期饮食要注意

1、不要食用辛辣食物

刺激性大的辛辣食物最好不要吃，这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经，女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

2、不要过量食用甜品

经期食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，会导致糖分摄入过多，而出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。

3、不要食用生冷食物

中医学认为，食用温热食物有助于血液运行通畅，而食用生冷寒性食物，则不利于消化，还会损伤人体阳气，导致血液流通不畅。易出现月经不调、经血量少、痛经、闭经等经期问题。

4、避免喝浓茶

经期中不适合喝浓茶，浓茶含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还会延长经期。另外，浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收，易造成缺铁性贫血。

5、饮食要清淡

日常饮食以清淡为好，特别是在经期中食用清淡的饮食，有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐，防止食用盐分过多，造成的体内盐分和水分的积聚增加，避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。

6、多食用高纤维食物

纤维素丰富的食物有助于调理经期，高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物具有润肠道改善便秘的作用，所以推荐适量食用。

此外，纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还可维持稳定的情绪。

7、摄取优质蛋白质

优质蛋白质指的是含有人体必须的各种氨基酸，并且数量多，人体利用率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质，所以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质。如果经期经血过多，造成血红蛋白流失，那么可以适当补充含优质蛋白质的食物，来及时补充经期中流失掉的养分。