长寿貌 你也能COPY的长寿特征

长寿画像：外表年轻者长寿

如果生活欺骗了你，你就要给生活更多的还击，不要让它把沧桑写到你的脸上。丹麦教授认为人们的生活状况很容易反映在脸上，他们对1826 对70岁以上的双胞胎进行了面部年龄评估，发现在遗传基因几乎相同的情况下，外表年龄差距很大，最后确实是双胞胎中看起来更年轻的那个寿命更长。

长寿画像：略胖者长寿

对于爱美的女性来说，完美体重是45 公斤——不管有多高。但论起益寿延年，日本科学家认为略胖者最长寿，平均比瘦人多活６年左右。他们历时12 年对4.4 万人跟踪调查，结果发现体重略胖者（BMI 数值介于25~30 之间）寿命最长，其次是体重适中者，再次是肥胖者（BMI数值超过30），最后才是身材消瘦者（BMI数值小于18.5）。所以，胖一点儿没关系，别和自己较劲了。

长寿画像：乐观者长寿

你快乐吗？如果你回答“是”，那祝你长寿。美国神经精神病学教授斯诺登发现，心里总出现“快乐”、“高兴”、“满足”、“爱”这些词的乐观者，寿命比生性悲观的人平均长10 年左右，患老年痴呆症的几率也远远低于那些人。

世界卫生组织（WHO） 公布的2010年版世界保健统计指出，日本和圣马力诺并列世界最长寿国，平均寿命是83 岁。

按性别划分——女性最长寿的国家是

日本，平均寿命是86 岁，

法国、安道尔和摩纳哥并列第二，85 岁；

——男性最长寿的国家是

圣马力诺，平均寿命是81 岁，

冰岛和瑞士并列第二，80 岁，

日本排名第四，79 岁。

百岁老人公开长寿秘方

深入9位美国寿星生活，全程追踪其吃穿住行

如果你想活到100岁，不妨尝试一下百岁老人开出的长寿“秘方”。根据美国人口调查局的报告，世界上现有百岁老人50万，其中近10万人生活在美国。更有机构预测，到2050年，单是美国就会有110万名百岁老人。近日，美国《福布斯》杂志深入几位美国百岁老人的生活，全程追踪他们的吃穿住行，为大家公开他们的长寿秘诀。

“破戒”吃点零食

饮食秘方：燕麦片粥、清蒸蔬菜、瘦肉和鱼，不喝碳酸饮料

住在纽约的黛丝·姆法登今年11月将迎来她的100岁生日，现在的她依然活动自如、思维敏捷。多年来，她坚持早餐食用燕麦片粥、越橘果汁和香蕉；午餐则为甜菜、黄瓜和番茄拌成的沙拉，还有鸡肉和鱼。晚餐为一盘清蒸蔬菜和瘦肉，甜点后有水果。黛丝退休前是名护士，“我从不喝碳酸饮料，最爱喝的是牛奶、白水、果汁，偶尔会喝一点葡萄酒。”她告诉记者。

如果你喜欢吃甜食，大可不必戒掉这个“恶习”，偶尔放纵一下会给老人带来想不到的快乐。黛丝就说她每天离不开巧克力饼干。另一位长寿老人，现年101岁的路易斯·苏斯曼几乎每天都吃一勺巧克力冰激凌；现年100岁的维拉·克劳森有时则喜欢吃果仁巧克力饼。

黛丝的医生、纽约蒙蒂费奥医学中心心脏康复科大卫·普林斯博士说：“黛丝的食谱最大优势在于提供了大量的膳食纤维，这样可以帮助代谢废物的排出。而诸如可乐等碳酸饮料是最糟的饮品，喝什么都比喝碳酸饮料好。每周小酌2—3次，也有助于长寿。”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所老年与临床营养室主任张坚补充说：“鸡肉、鱼、瘦肉都是老人的好食品，有些老人认为吃得少、吃得素才健康，其实不然，老人的膳食中，离不开充足的优质蛋白。”

中国老龄科学研究中心老年社会医学研究室主任陶立群也建议老人适当吃点零食，“没必要这也忌口那也忌口，零食对于老人来说，更多的是心理上的满足。”

生活自理最有成就感

运动秘方：打扮漂亮、照看植物、学做手工、自己打扫卫生

维拉每日清晨起来会把自己打扮得漂漂亮亮，亲手做一日三餐，并坚持自己打扫房间。此外，她还坚持每两周修剪一次指甲和理一次发，并每天做各种伸展运动。姆法登也喜欢有规律的活动，她一生之中都步行上班。其他老人也以运动作为乐趣：99岁的奥帕尔·帕很喜欢玩保龄球；95岁的哈里·福克斯喜欢跳舞；98岁的玛丽·理查森把照看社区里的各种植物当作己任；97岁的伊丽莎白·路易斯每天投入大量的时间在手工制作上。

中国科学院心理学研究所老年心理中心主任李娟表示：“对于老人来说，家务就是他们最好的运动，从中他们不仅锻炼了身体，更获得了满足和自信，证明他们还是有用之人。所以，我建议老人如果身体条件允许，尽可能自己操持家务，而不是找子女、保姆代劳。”

陶立群说，手工是老人非常好的一项活动。“在美国和日本，社区都会为老人提供手工教程，比如制作贺卡、纸盒，缝制布衣娃娃等。”

老了更得看新闻

记忆秘方：读书看报、多做字谜、参与答题

黛丝每天早上醒来，第一件事就是阅读报纸，做上面的字谜游戏；她最爱看的电视节目是知识问答类的，里面所有的题，她也会跟着做。对于苏斯曼来说，每周从头到尾地阅读《新闻周刊》杂志是她坚持数十年的好习惯，对她来说，了解每周发生的重大新闻，可以让自己与日新月异的社会接轨。

“无论读书读报还是做游戏，对大脑都是一种良性的刺激。猜字谜、玩数独游戏、做智力题，乃至记账和写生活计划，都可以延缓衰老、降低患老年痴呆的风险。”李娟说。而常看报纸杂志，还可以避免老人和社会“绝缘”。“老人最怕活得闭塞。”中国社会科学院老年科学研究会会长、中国老年学会理事熊必俊教授建议，老人应该多看新闻、知识类的节目，这样可参与思考。老看电视剧，容易让他们陷入某些不良情绪之中。

老伴、老友、老屋、老底

心态秘方：保持婚姻、有好朋友、多旅游、不用防皱霜、不染发

所有长寿老人，无一例外都有幸福的婚姻。欧普·普拉特今年99岁，她与丈夫的幸福婚姻保质期已长达75年。好朋友也不可或缺。玛丽·马尔查103岁，从她19岁那年开始，就有一帮好友在她周围，直到现在她们还定期聊天。苏斯曼早年的工作是药店老板兼药剂师，累得喘不过气。后来在太太的建议下，他经营起冰激凌小店，精神压力骤减。此后，他有了更多的闲暇时间和太太一起去世界各地旅游。黛丝的另一个长寿秘诀是：不用防皱霜、不染发。“我不怕变老，如果你想不变老，那唯一的方法就是在年轻时死去。”

陶立群认为老人的幸福生活离不开“四老”：老伴、老友、老屋、老底。老伴和老友可以为老人提供精神上的支持，而老屋代表稳定的居所，老底代表一定的积蓄，这两样免除老人的后顾之忧。如果老人离婚或伴侣不幸去世，应该找一个合适的人再婚，有利于身心健康。熊必俊说：“多旅游，有助于老人开阔心胸，不论去近去远，老人有能力的话，最好每个月离开自己的小生活圈，出去玩一次。”陶立群认为：“现在很多人退休的时候，精力还很充沛，完全有能力继续自己的小事业。有能力的老人开个小店，经营点小买卖，不仅是种精神寄托，还可以扩大自己的社交圈。”

陶立群对此感慨颇深：“长寿不仅是时间轴上的长度，更是心态上的宽广度。死亡其实是世界上最公平的事情，因为谁都逃不掉。抱着多活一天赚一天的积极心态，才是长寿的最大奥秘。”

长寿做好五脏保健操

李济仁教授已经年近80，依然思维敏捷，步履轻盈，有人向他讨教长寿秘诀，他就把自己揣摩总结的一套运动养生保健的方法教给对方。这套养生法从五脏保健入手，称之为“五脏保健操”。

1.首推养心

（1）每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。

（2）养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。

（3）在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。

（4）重视午休。心在午时活动最为活跃，这时也是阴阳交合之时，休息能保住心气。

2.注意调肝

（1）过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

（2）人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

（3）饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。

3.重视养肺

（1）晨起后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。

（2）运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

（3）多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

4.注重健脾

（1）每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。

（2）在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

5.不忘补肾

（1）经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。

（2）常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。

（3）排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助保养肾气。