减臀部最有效的运动有哪些

很多朋友都嫌自己的臀部大，想要减臀，对于这些朋友来说，了解减臀部最有效的运动是很有必要的，那么减臀部最有效的运动有哪些呢？接下来本文就为大家介绍六种减臀部最有效的运动，仅供大家选择哦！想要了解减臀部最有效的运动有哪些的朋友可以接着往下看哦！

1、转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。使臀部减肥。

2、“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。能使臀部肌肉结实。

3、持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。使臀部和大腿肌肉变得坚实。

4、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。能使臀部减肥。

5、用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。使臀部和腹部减肥。

6、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。使大腿和臀部减肥。

以上就是关于减臀部最有效的运动有哪些的相关介绍，相信大家看了上面的介绍之后，对减臀部最有效的运动已经了解了。其实上面介绍这么多的减臀部最有效的运动，大家不需要全部使用哦！只要选择几种适合自己的运动就可以了。至于能不能起到减臀的作用，关键还是要靠自己是否有毅力坚持下去。