长高的小运动有哪些

很多人为了得到长高的效果，所以说选择很多对自己身体有利的运动来健身，这样让自己的身体更健康的同时还有长高的效果，长高也是为了更好的生活，如果很多孩子在发育的时候身高不理想的话，那么后期就可以做这些小小的运动来改善，让孩子长得更高更壮，更结实，不过孩子想要长高的话，运动还真是多，我们必须要认真给孩子选择，那么孩子长高的小运动有哪些呢？

悬垂法

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法

站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

当大家在做这些长高小运动时候坚持才是最好的胜利，不过如果是让孩子做这些小运动的话，千万不要逼迫孩子，让孩子自己爱上这样的长高方法，这样孩子才不会因此而出现自卑的现象，孩子如果长不高，还也要记得在锻炼的同时给孩子补充能量，让孩子多吃钙片，钙片是促进骨骼发育的好东西。