背心痛怎么办？这些方法非常管用

如果发现背心痛的话，患者可以通过多种方式来解决，最简单的就是做运动保健，这种方法不仅效果非常好，对锻炼身体肌肉有很好的作用，下面告诉大家正确的做法。

一、认识良好姿势

随时保持包括日常生活中之各种动作都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。

二、保健运动

1.放松运动

全身放松运动，仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。

背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

2.平背运动

屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；

主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

3.强化肌力运动

单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部。

单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。

三、保健运动

1.放松运动

全身放松运动，仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。

背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

2.平背运动

屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；

主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

3.强化肌力运动

单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部。

单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。

四、维护腰背健康的建议

1、保持好体重

体重的增加通常是不知不觉的，所以自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让每天背着十斤的包袱，会是什么感觉？

2、锻炼腹部和腰背部肌肉

整个躯*的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。

加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

3、举重物时要保持正确的动作

举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

4、加强腿部分力量锻炼

除了躯*锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。

5、保持柔韧性

如果身体柔韧性不够好，腰部损伤可以练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，这样可以有效的缓解腰部肌肉紧张。