休息时易致命的2个习惯要当心

生活如此忙碌，很多上班族为了应付工作上的一些琐碎的事情，除了精疲力竭再无其他，更别谈去“享受”美好的时光。唯一庆幸的是，让自己能够短暂获得些许安慰的或许就是能够睡一个好觉了。当然，算起来睡眠在人的一生中也占有相当多的时间，基本上粗略的算也近1/3，这个时间可以说既松散却又是宝贵的。

许多人周末休息的时候，基本上都会呆在家中放松一下自己，所以很多人就会忙着追剧，玩游戏也受到青睐！而在玩耍的过程中，一些不经意的动作却很容易影响人的健康，长期“坚持”反而会带来很多不健康的因素。

休息时易致命的2个习惯

半躺着玩电脑

很多人喜欢呆在床上，一呆就是一天 ，恨不得吃喝拉撒都能就地解决最好。而玩电脑那么开心的事情当然也要在床上了，所以有些人就喜欢半躺着玩电脑，而这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。

而“懒散坐姿”的弊端虽然不是很快就能显现，但是它的伤害可以说是在潜移默化中。此时，人的腰椎缺乏足够支撑，原有弧度*发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。

懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。

此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

所以，这样的轻松方式最好还是不要再做了，否则肯定是非常不值得的！玩电脑时应选取正确的坐姿：含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈直角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背。

而且，不要让一个姿势保持的时间过长，半小时后站起来活动一下。比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

侧身看电视

拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。

一份调查显示，在对颈源性头痛患者的调查中发现，存在不良姿势占诱发因素的至少七成以上。而支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。

长时间习惯性的“保持”，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。

另一方面，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸直困难、感觉障碍等。

一旦出现颈部不适的症状，你也不必担心！可以尝试按压颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉;或者用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦;亦或是用双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量。

除此之外，很多人也有跷二郎腿的习惯，很多人对此还特别的热衷，殊不知对其认识的误区是非常大的。跷二郎腿常被认为是一个既放松又耍酷的姿势，而结果却是适得其反。

首先，跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。

其次，跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹。

最后，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。所以，最好不要跷二郎腿，这个姿势并不潇洒也不舒服。

结语：放松是很多人忙碌之后都会去做的一件事！但是你真的会放松吗？不恰当的动作可能就会伤害你的健康！看了本文的介绍，很多人喜闻乐见的放松方式居然也是最容易让身体受伤的习惯，所以要格外的当心。