恐惧症怎么进行自我治疗

恐惧症这种疾病是一种精神性疾病，它主要是因为我们对于某些东西出现恐惧的症状。现在很多人出现恐高以及怕血等，所以我们建议大家应该要对于恐惧症的自我疗法有一定的认识，我们在生活中想要治疗恐惧症这种东西就需要知道患者对于哪种东西产生恐惧的心理，一步一步的去克服它。

1、转移注意力

当被恐惧侵袭时，不妨做点心理活动以转移注意力。比如心算、阅读、朗诵或深呼吸等。当人们投入到这些活动中时，可以减少恐惧的想法及影像。使身体平静下来，不会失控。

2、多活动

当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

3、逐步克服

试着逐步克服恐惧，这比起完全抹煞恐惧的恐惧症治疗方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

4、避免咖啡因

反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

对于文章介绍的恐惧症的自我治疗方法，我们建议大家可以好好的了解一下，因为恐惧症这种疾病可能是因为我们在生活受到什么刺激引起的。比如我们在生活中遇到重大的伤害就会导致我们对于某种东西出现恐惧的心理。