瑜伽保养颈椎方法

瑜伽对身体疾病预防有很好帮助，长期选择瑜伽运动，在提高身体免疫力效果非常不错，不过在练习瑜伽过程中，也要注意对动作做的时候，不能过度的勉强自己，这样很容易造成身体损害，这点练习瑜伽的时候都是要注意的，那瑜伽保养颈椎该怎么做呢，下面就详细的介绍下。

瑜伽保养颈椎;

推荐姿势1：颈功(一)

方法：

1、简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

2、吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。

3、呼气，将头颈低垂的同时，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向反方向灵活。

4、重复这样的练习3次，并让最后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。

注意：你的臂膀和双肩不应紧张或受力。

功效：

这个姿势针对颈椎前侧和后侧的肌群，使之在挤压和拉长的同时、减少颈部前后多余的脂肪和预防颈部皱纹有很好的效果;同时上下的灵活颈椎，使颈椎自然伸展。

推荐姿势2：颈功(二)

方法：

1、简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手手掌扣在双膝上方。

2、吸气，将一侧手臂有身体旁侧向上高举过头，并使手肘弯曲，使手臂绕过头顶上方使指尖碰触到对侧的耳廓。

3、呼气，用臂膀自身的重量拉动，使头颈偏向同侧，感觉好像一侧耳垂可以碰触到同侧肩膀。

4、还原后，完成对侧练习。重复这样的组合练习3次，并让最后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。

注意：

你的面部始终面向前方，如果头颈向左侧拉长的时候，右侧的肩膀不应紧张或受力。

功效：

这个姿势针对颈椎左侧和右侧的肌群，使之在挤压和拉长的同时、减少颈部左右多余的脂肪;同时左右的灵活颈椎，使颈椎自然向上拉长有很好的效果。

这些就是对瑜伽保养颈椎动作介绍，这些动作在做的时候，都是可以放心的进行，它对身体没有任何影响，而且对颈椎有很好的保护，对电脑工作者，可以每天的练习这样动作，这样在预防颈椎病上，有很好的帮助作用。