缓解精神负担的方法有哪些？

随着生活节奏的加快、消费水平的提高以及现代人对于生活的要求也不断提高，导致大多数现代人都精神压力大，紧张，常常显得焦虑不安，烦躁甚至是抑郁。怎样缓解精神负担是现代人普遍面临的一个难题，哪些是行之有效的缓解精神负担的方法呢？我们一起来了解一下吧。

静坐休息。每天抽5-10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

放声大笑。手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。

享受音乐。边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。所以，如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。

多想好事。我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果可能就不同了。

走路散步。工作很长时间后，当你感到紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。医生证实，散步有助于人们平静下来。

放慢呼吸。放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。

轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸部肌肉。

背负着沉重的压力会让人喘不过气来，必须要为自己释放压力，以最佳心态面对工作和生活。找到最简单的方法释放压力是很有必要的，无需吃药打针，只要每天做到以上的一项或多项方法，短短十分钟就可以摆脱精神紧张的状态。