1天提臀法 超塑身

夏天到了，大街上随处可见各种低腰裤，小热裤，而拥有着紧翘臀部的MM无疑将会是目光的焦点，那些臀部成扁平状的MM就会很苦恼，不过不用担心，抽出一天时间，跟小编学习一下提臀大法吧。

1天臀部训练打造紧翘臀部

要想塑造紧实美臀，首先要了解自己的臀部。请在镜子前面判断自己是那种臀型。不同臀部类型的训练计划：早晨做早操促进新陈代谢;上下班用正确的走路方式调整骨骼平衡;晚饭前通过姿势训练排除体内多余水分;晚饭后通过伸展运动改善血液循环;睡前通过肢体训练改善全身的倾斜。

早操训练：

1.站直，伸展背部肌肉，目视正前方双臂自然下垂，手指伸直。

2.抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，缓缓向上抬，膝盖伸直。>>>塑出你的性感 提臀健身操

3.左臂上举，指尖朝天，左腿向后自然抬高。

4.数5下的同时，左臂和左腿缓缓收回。

5.回到1的姿势，此时下腹要用力，避免臀部向后突出。>>>饭后6个小动作让你的pp速速翘

6.同样举起右臂和右腿，注意力集中在举起的手臂和腿上，充分伸直，举起。

7.手臂上举到最高位置时，应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。

8.数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。

9.回到最初的姿势，感觉到身体内部开始缓和起来，就成功了。

上班时的步行锻炼：

1.脚尖并拢，双臂向正上方伸直，微收下巴，目视正前方。

2.深呼吸的同时，双臂缓缓向两侧放下。

3.想想从头顶到脚跟可以练成一条垂直于地面的直线。

3.从基本动作开始，想象着自己靠墙壁站立，头，肩膀，臀部，小腿肚和脚跟5个点贴着墙壁。>>>美臀3妙计 帮你keep住蜜桃翘臀

4.步行时不要破坏基本姿势。背部肌肉依然舒展，支撑腿的重心从脚跟向脚尖移动，抬起那只脚的脚尖略微朝向外侧。

5.大幅度摆臂和跨步，伸出的那条腿膝盖伸直，脚跟先着地，臀部要收紧，不要向后突出。

6.上半身停在跨出那条膝盖的正上方，跨出去时膝盖内部要充分伸直。想象着自己沿着一条直线行走。

晚饭前十秒健康姿势：

推向前伸直，双手在背后之称身体，脸朝正前方，放轻松。右膝弯曲，双手抱膝，注意身体不要前倾。

双臂用力，将膝盖抱入怀中，右脚的脚跟用力踩压右腿根部，保持十秒钟，双腿交换，做同样的动作。>>>四招拥有蜜桃翘臀

晚饭后的伸展运动：

1.脚尖踩在电话本上面。

2.上半身慢慢向下弯。

3.上半身继续向下弯。

提臀运动

一、减腰两侧

一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟)，一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。

站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。>>>3小体操 塑造迷人娇翘小臀部

二、减臀部

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

三、减大腿内侧和前侧

做下蹲运动。站立，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。>>>12星座丰臀有妙招

四、大腿后侧

站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。

结语：结实紧翘的臀部是靠坚持不懈的运动换来的，所以想要拥有和世界名模异样的臀部，就要靠各位MM在日常生活中的不断练习，希望小编的方法能给大家帮助。