精心打造七日瘦身食谱

营养师食谱，健康减肥不反弹

食谱所列的菜单食品，都以在便利商店贩售的份量为主，大多数不限口味及大小，但有些会加上热量限制。除3餐外，还有点心，所有的食材都很健康，让减肥的人也可享有吃点心的权利。

使用这款食谱，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，饮食较难均衡，不适合长期减肥!

七天减肥食谱，还有点心哦

第1天

早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯; 午，水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗; 晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄;点心，红萝卜1根，大小不限。

第2天

早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶;午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子;晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓;点心，2颗大蕃茄。

第3天

早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁;午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果;晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉;点心，2根小黄瓜。

第4天

早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁;午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份;晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁;点心，甜椒1颗。

第5天

早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯;午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄;晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗;点心，15颗杏仁。

第6天

早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果;午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤;晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮;点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯;午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓;晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子;点心，15颗腰果。

营养师食谱，操作有技巧

技巧

1、每餐进食时间至少20分钟。

2、每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐时间不可超过8点。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。

6、每日吃一颗综合维他命。

营养师小贴士

均衡减重饮食采外食减重法时，一定要多吃蔬果，加上外食含钠量偏高，易造成身体水份滞留，体重不易下降，只适合1星期救急用。最健康的减肥速度是一周减重1-2斤，希望不要为了一味求快而搞坏身体!

4种减肥方法瘦身的救星

针灸减肥方法

通过传统的中医针灸法来刺激穴位，调整机体的内分泌和代谢功能，促进脂肪分解，最终实现减肥。

优点：减肥的同时还能调理经脉和内分泌，抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。而且比较安全可靠。

缺点：会产生疼痛感，减肥效果比较缓慢，技术含量要求较高。

普拉提普减肥方法

通过深层肌肉和呼吸、盆骨的配合运用，调整骨骼，塑造身体线条的减肥方法。

优点：不仅是减肥，还能改善身体不正，从而塑造出美丽的身体线条。

缺点：得去上课学或者看DVD来跟着做。由于在饭前练习普拉提才能更好达到减肥效果，练习时间收到了限制。

代餐减肥方法

把一日三餐中的其中一餐用别的代餐食品(如饮料等)来代替，以减少卡路里的摄取。

优点：十分方便容易，而且较快达到减肥效果。

缺点：成本增高，要忍受饥饿的痛苦，失去了吃东西的乐趣。缺点：要在专家的指导下进行，会花费一定的费用。一旦停止锻炼的话，体力会很快下降。

药物减肥方法

通过吃各类西药减肥药来抑制食欲、加快体内排泄、消耗脂肪和热量等，从而达到减肥效果。

优点：减肥效果迅速显著，方便简单，无需节食。

缺点：长期食用会产生依赖性，副作用较多，一旦停药反弹速度比吃药减肥时还快。

总结：减肥方法有多种，关键的是要找到适合自己的，并不是过量运动、过分节食就可以的。即使是减肥首先也要考虑的是健康问题，美体健身在保证健康的基础上进行，女士美容指南来借鉴下吧。