运动时该怎么调整呼吸呢？

我们平时在运动的时候如果是运动太剧烈的话就会出现呼吸困难的现象，比如在快跑、竞赛等场合下，运动非常快速、动作幅度大的时候，正确的换气是显得非常重要的。很多人刚开始参加运动的时候还没掌握到正确的方法，可能会发生一定的危险，因此，小编就来解释一下如何在运动的时候换气吧。

正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能。呼吸虽然重要，但是如果耐心的按照正确的呼吸方法练习一段时间，那么就会很快掌握。

首先是无氧运动的呼吸。做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。

通常情况下，调整呼吸对于运动健身是非常重要的，不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。但随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，应改用口鼻呼吸的方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

在进行相对剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利，主要表现为可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量;暴露布满血管的口腔，增加了散热量;延迟疲劳的出现等。

正确合理的运动方式不但可以促进运动的进行，还能达到减肥、瘦身、塑形以及锻炼的作用。舒缓的动作比如瑜伽等就比较舒适，就不需要太在意但是像打篮球、网球、排球、短跑、长跑等的时候就需要严格掌握换气的技巧了。尤其是长跑的运动员。