运动后肌肉疼怎么办呢

很多人都有这个情况，本来想要运动但是因为工作生活很忙碌，导致没有时间运动，或者自己比较的懒也不愿意费这个劲，偶尔运动一下，也就是和朋友一起打打球，或者是偶尔到健身房去做个简单的运动，这样时间长了，让身体容易在运动剧烈后出现肌肉痛的情况，出现肌肉痛是很不舒服的，那么，运动后肌肉疼怎么办？

缓解肌肉酸痛的办法：

1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。

长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。

运动后肌肉酸痛怎么办呢

2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。

这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

运动后肌肉酸痛怎么办呢

3、运动前，做好充足的准备活动。

运动前，准备活动要充分，比如压压腿，扭动关节部位。这样也可以缓解运动后的肌肉酸痛，而且也可以防止在运动时拉伤肌肉或者关节脱位的情况。

运动后肌肉酸痛怎么办呢

4、热敷局部容易酸痛的部位。

热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。

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5、全身按摩。

按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

运动后肌肉酸痛怎么办呢

上面的内容介绍了运动后肌肉疼怎么办，提醒大家要注意预防这样的情况出现，自己在运动前要做一下热身运动，不要一开始就做剧烈运动，自己要循序渐进，另外运动完后要做放松运动，这样可以避免出现肌肉痛的情况，另外大家可以根据上面的方法采取措施来缓解。