跳跃运动来减肥 波比跳VS开合跳

我们都知道，减肥最有效的方法就是多运动，而减肥动作非常多，最近流行跳跃动作。波比跳和开合跳是经常见到的跳跃运动，很多人想知道两种动作哪种减肥效果更好。今天360常识网就给大家具体介绍一下这两种减肥动作，看看究竟哪种动作最好吧！

波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。

波比跳的标准做法：

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

开合跳的英文名为Jumping Jack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。

进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！

开合跳的标准做法：

1、站直身体，双手放在身侧。

2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头。

3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁。

波比跳VS开合跳：

1、这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。

2、可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

3、波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！

4、开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

波比跳和开合跳分别适合谁呢？

波比跳和开合跳这两个动作的共同点是，对于训练场地没有要求，只要有一个相对能展开手脚跳动一下的地方，都可以进行练习。

不过，考虑到波比跳对训练者体能、心肺和运动经验的要求，则并不适合运动减肥的新手们。而且应通过其他运动，提升心肺功能，而不是从一开始就将波比跳作为主要的减脂训练工具。

开合跳则适合所有人，新人可以将它作为一项重要而基础的减脂运动来练习，而且可以通过加快动作频率和加大动作难度（分腿蹲的动作）来提升运动强度。健身老鸟则适合用开合跳来热身。

只要有跳的动作，对心肺功能的要求就会比较大。投入足够的时间与合适的强度，比如中等强度、45分钟。可是事情还没完，想确保减脂效果不错，下一步要做事就是，怎么管好你的嘴！