怎样锻炼阴道的肌肉好呢

相信针对很多生了小孩的妈妈们都会有这样的一个困扰，那就是她们都非常担心在生孩子的过程中将阴道撑大，这样就会让阴道失去了应有的弹性。进而在过夫妻生活中就会减少彼此的快感，从而大大降低了性生活的质量。因此怎样锻炼阴道的肌肉好呢？面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，

双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎样锻炼阴道的肌肉的疑问，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对这些锻炼阴道肌肉的方式方法也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想提醒大家的是，在日常生活中可以多通过一些运动方式来很好地进行阴道肌肉的锻炼。