失眠怎么调理 有效调理失眠的方法有哪些

由于人们生活压力的增大以及饮食搭配的不合理，经常会导致失眠症状的发生。失眠总是睡不好觉会让我们精神不振，从而严重影响我们的生活质量，那么失眠怎么办？我们应该如何调理呢？有哪些方法可以有效调理失眠呢？别着急，今天360常识网的小编就来告诉你如何有效的调理失眠，一起来看看吧。

目录

1、失眠的原因 2、失眠5步自我调理法

3、15个调理失眠的小方法 4、民间调理失眠的药膳方

5、中医调理失眠的五妙招 6、针灸疗法可有效调理失眠

7、7种中药调理失眠效果好8、调理失眠吃什么食物

失眠的原因

失眠是一种睡眠障碍，引起失眠的原因很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。引起失眠的原因主要包括躯体、生理、心理、精神、药物性、人为性、营养缺乏等因素。

1、躯体性原因

包括各种疾病引起的疼痛，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。

睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。

此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。

心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。

2、生理性原因

如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。

3、心理性原因

焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。

多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。

患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。

4、精神性原因

精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

5、药物性原因

有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等)。

药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。

6、人为因素

包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。

另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠。

如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。

7、缺钙

营养不良缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作。

它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。

研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。

失眠5步自我调理法

一、要进行适当的运动

很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

二、饮食上要注意

患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的*、经理、大富尤需注意。

三、保持生活习惯的规律性

科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

四、保持安静，保持乐观

患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

五、限制白天的睡眠时间

限制白天的睡眠时间且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。

养成7个睡前好习惯可击退失眠

热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

15个调理失眠的小方法

失眠怎么调理？躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，不仅让人郁闷，还会大大影响我们的心理状态和身体健康。那么下面就来教你15个调理失眠的小方法，有效提高睡眠质量，让你不再被失眠所烦。

1.拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。

咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。

同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.运动有度

适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来。

所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

3.把紧张情绪关在家门外

紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。

4.制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

5.床很重要

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗？床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。

6.惬意地睡

在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。

所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。

7.最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。

8.择邻而眠

卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。

窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅。

此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道会在早上叫醒你。

9.一帘幽梦

光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮，对于失眠的你来说是很不利的，它会成为你的心病，让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如给自己换一副厚一点的窗帘，只有这样，你才能有“一帘幽梦”。

10.按时起床

尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。

特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法 可千万不能有。

生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。

11.把电视机搬离卧室

躺在床上看电视，多么惬意呀！殊不知，这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态。

如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。

12.尝试燕麦

人们经常会发现，马的精力总是很旺盛，即使睡觉都是站着，这是燕麦在起作用。实验发现，燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效，并且可以明显提高睡眠的质量。

谁都知道，睡眠质量远比睡眠时间重要得多，常食燕麦的马，有着很高的睡眠质量，所以永远精力充沛。

试一试将早餐改成一大片燕麦面包吧！

13.适当的性生活时间

和谐的性生活，可以促进你的睡眠。在如胶似漆的过程中，耗费了大量的体力，身心都会感到疲劳，所以你会很快进入梦乡。但是，如果你有严重的神经衰弱症，就要适当注意性生活的时间，因为它可能会加重你的失眠症状。

云雨过后，你的大脑皮层会很长时间处于兴奋状态，所以，早一点上床，为亲密接触留出时间是很重要的，或者干脆选择早上睡眼惺忪时再续春梦。

14.避免小腿痉挛

睡得正酣的时候，突然小腿一阵抽搐，会让你从睡眠中迅速惊醒过来。这是由于你身体里缺少了镁元素的缘故。

白天的时候，由于你身体各个关节都得到大量的运动，可以阻止抽搐的发生;而到了晚上，这种现象就很容易发生了。坚果类的食品和奶酪中都含有大量的镁，不妨多吃一些。此外，药店里也有一些易吸收的补充微量元素的药品。

15.在卧室放一盆绿色植物

植物不属于卧室？大错特错！这要分是什么样的植物了。绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用，卧室不能像其他的房间，可以昼夜开窗，冬天到了，开窗的时间又减少了。

所以，不如在卧室里养些植物，让它们作为卧室的天然空气清洁剂！

除此之外，绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的，我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的，而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的，这么好的伙伴，不如早些带回你的卧室！

民间调理失眠的药膳方

或许是因为工作压力大，或许是其他方面的原因，很多人多会出现失眠现象，每每夜深人静的时候难以入眠。经常失眠皮肤会变暗、眼角会出现细纹、黑眼圈会从无到有。

中医指出，造成失眠的原因有很多，但归根结底是心血不足、肝火太旺、肾水不足等。可根据“辩证论治”来缓解，下面小编就来详细介绍下中医推荐的可缓解并有效调理失眠的药膳方。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

安神汤

生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

静心汤

取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

养心粥

取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

三味安眠

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

归脾汤

对于入睡困难、多梦易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黄、头晕、神疲食少、肢体困乏、腹胀、大便不爽、舌淡苔薄白等症状的失眠患者，可以服用“归脾汤”进行治疗。其基本方如下。

太子参15克、白术15克、黄芪12克、当归12克、茯苓15克、远志12克、酸枣仁15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、枳壳9克、生大黄3克、甘草3克。

丹栀逍遥散

因各种琐事烦劳而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、小便黄、大便干、舌红苔黄、情绪不稳则失眠加重等症状者，可用“丹栀逍遥散”治疗。

其基本方为：丹皮12克、栀子12克、柴胡12克、白术12克、白芍15克、当归12克、茯苓和茯神各15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、夜交藤15克、合欢皮12克、郁金12克、生大黄3克、甘草3克。

交泰丸

由于经常饮酒、嗜食肥甘厚味之品，出现心烦焦虑、心悸多梦、难于入眠、烦渴欲饮、大便不爽或干结、舌红苔少或黄腻等症状的失眠患者，可以用“交泰丸”治疗。

其基本方为：黄连6克、肉桂3克、川芎6克、生龙骨30克、知母12克、生牡蛎30克、酸枣仁15克、柏子仁30克、生地15克、当归12克、陈皮12克、生大黄3克、甘草6克。

温馨提

一般情况下，中药治疗失眠需要用药1—2周，病情严重的要适当延长。一副药煎1次，分早、中、晚3次服用，每次150毫升。

食欲正常者在饭前半小时服用，食欲不佳者则宜在饭后半小时服用。

中医调理失眠的五妙招

糖、醋催眠法

长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。

有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法

对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。

默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

足底按摩法

临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

针灸疗法可有效调理失眠

针灸调理失眠的独特性

1、针灸是医疗。医生要辨证各人不同的情况、用不同的针灸治疗方法。

2、针灸可以根治失眠。

3、针灸是中华民族的瑰宝，其博大精深的内涵，以它卓着的疗效，无副作用而闻名于世，流传千古。特别对某些药物疗效不好的病，症，有独特之处。现已成功申请为“世界文化遗产”。

但由于医生水平有高低、行医经验、研究方向、深度不同，就决定了治疗效果有差别。

针灸调理失眠方法

常用的针灸调理失眠的方法有针刺治疗、耳穴压豆、隔药物灸、药物贴敷等。

针刺治疗主要是根据中医辨证分型，选取相应的脏腑以及相关脏腑的背俞穴，配合特定的治疗穴位进行针刺治疗;耳穴压豆除了可以运用中医理论选取穴位外，还可以根据西医学的全息理论选取部位压豆;隔药物灸及药物贴敷均是结合了俞穴及药物的治疗作用。

除此之外，常配以电针、红外线照射等辅助方法。一般情况下，每次治疗约需40分钟左右，失眠较为严重的可适当延长留针时间;每日治疗一次或隔日治疗一次均可取效。

针灸治疗期间，也应当适当注意生活方面的配合，如不参加刺激性强的剧烈运动、不看过于紧张恐怖的文学影视作品、睡前适当做呼吸放松操等。

针灸调理失眠由来已久，之所以疗效迅速，其奥妙就在于医生可以根据每位患者的失眠类型，选择不同的穴位，施以不同的针刺手法，在不同的时段进行治疗。根据经验，轻、中度失眠，当时既可入睡，重度失眠，也会逐渐减少药物用量，直至停药。

7种中药调理失眠效果好

一、远志

远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经，具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳房肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。

具体方法

取远志3克，用水煎后服用，失眠患者可在晚上临睡前一次喝完。

二、合欢皮

合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。

具体方法

合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

三、首乌藤

首乌藤性平、味甘，可入心经、肝经，具有养心安神、通络祛风的功效，适合有多梦、多汗、关节疼痛等症状的失眠患者服用。

具体方法

取首乌藤9~15克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

四、柏子仁

柏仁又称柏子仁，确有安神、缓解失眠的功效。《本草纲目》称柏子仁“养心气，润肾燥，安魂定魄，益智宁神。性平而不寒不燥，味甘而补，辛而能润，其气清香，能透心肾，益脾胃。”

具体方法

柏子仁15克，开水冲泡，加盖焖5分钟，每晚代茶饮用。使用方法上泡水、熬粥都可以，但煮胜过泡，炒过再煮胜过直接煮。

五、珍珠母

珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，具有平肝潜阳、清肝明目的功效，适合有头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴不足、肝阳上亢症状的失眠患者服用。

六、延胡索

延胡索性温、味辛苦，可入肝经、胃经，具有活血行气、止痛安神的功效，适合有胸胁脘腹疼痛、痛经或外伤肿痛等疼痛症状的失眠患者服用。

临床实践证实，该药有较好的催眠效果，随着利用力量的增加，其催眠效果还会有所加强。

具体方法

取延胡索，将其研成细末后服用，可在晚上临睡前一次服完。

七、琥珀

琥珀性平、味甘，可入心经、肝经、膀胱经，具有定惊安神、活血散瘀的功效，适合有心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等淤血扰心症状的失眠患者服用。

用琥珀调理失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

调理失眠吃什么食物好

莲子

中医认为，莲子味甘、涩，性平。归脾、肾、心经，具有益肾固精、补脾止泻、养心安神的功能。

莲子是淀粉类坚果，脂肪比较少，易于消化吸收;蛋白质、维生素、矿物质等营养素含量比较高，常用作滋补品;莲子还能养心安神，古代许多医书中都有用莲子调理失眠的记载，现代的临床实验也证实莲子有治疗失眠的作用。

莲子里有绿色的莲子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助于治疗失眠，所以食用莲子时不要把莲子芯扔掉，可以把莲子芯取出来泡茶饮用。

推荐做法：银耳红枣莲子汤

原料：银耳(干)5克，莲子50克，红枣30克，冰糖适量。

做法：银耳发好，莲子清水浸泡4小时，把莲子、银耳、红枣一起炖熟，加入冰糖调味即可。

功效：健脾胃，补虚润肺，养心安神。银耳补虚润肺，含有银耳多糖，有增强免疫力的作用，炖熟后口感也比较好

莲子健脾胃，补肾固精，是常用的滋补食品，并有养心安神的功效。

大枣补气血，也有养心安神的功效。

这道汤味道口感都非常好，不仅帮助治疗失眠，还有很好的滋补作用。

桂圆

桂圆也叫龙眼，《本草纲目》中说“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良”。桂圆味甘性温，有补心脾、益气血、安心神的功效，可治疗惊悸、失眠、健忘等症。

现代医学证明，桂圆有调节内分泌及神经系统的功能，对失眠有很好的疗效。

推荐做法：桂圆红枣莲子羹

原料：桂圆30克，大枣30克，莲子30克，干银耳5克。

做法：莲子清水浸泡4小时，银耳发好，与大枣、桂圆一起炖至烂熟即可，可以加适量冰糖调味。

功效：养心，补血，安神，适合失眠及身体虚弱的人食用。

百合

用百合治疗咳嗽大家都很熟悉了，但是百合的功效不仅仅是止咳，百合还具有清心安神功效，用于热病余热未清、虚烦惊悸、失眠多梦等。

调理失眠用生百合比较好，而治疗咳嗽用蜜炙百合效果更佳。

推荐做法：百合莲子粥

原料：百合30克，莲子(带莲芯)30克，粳米50克。

做法：莲子浸泡4小时，与百合、粳米一起煮成粥即可。

功效：清心安神，助睡眠。莲子芯味苦，性寒凉，与百合搭配，清心安神的功效更强，莲子养心安神，还有滋补的作用，这道粥经常食用能够帮助睡眠。

小麦

《本草纲目》中记载：“小麦秋种冬长，春秀夏实，具四时中和之气，故为五谷之贵。” 小麦虽然不起眼，却有非常高的食疗价值，只是大家不曾留意。

孙思邈认为，小麦养心气，心病宜食之。中医认为，小麦味甘，性凉，有养心安神、除烦的功效，可以用于治疗心神不宁、失眠。

小麦的营养价值很高，尤其是钙、镁、铁、锌等矿物质及B族维生素的含量远远高于面粉，其中B族维生素对维持神经系统的正常有非常重要的作用，许多失眠患者补充B族维生素之后病情有所改善。

推荐做法：甘麦大枣汤

原料：炙甘草12克，小麦18克，大枣9枚。

做法：加适量清水，小火熬煮，早晚温服。

功效：养心安神、和中缓急、补脾益气。用于脏躁、精神恍惚、睡眠不实等症。

甘麦大枣汤张仲景是《金匮要略》中养心安神、治脏躁的名方，方中小麦养心安神，起主要作用。

甘草泻心火，和胃;大枣补气血，调胃，三者搭配，效果非常好。

黄花菜

黄花菜又名金针菜、萱草，我们平时见到的大多是干的黄花菜。黄花菜味道鲜美，而且由于加工过程除去了水分，因此维生素、矿物质的含量非常高，尤其是铁、锌、硒等微量元素明显高于许多蔬菜。中医认为，黄花菜味甘性凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效。现代医学研究证实，黄花菜具有健脑、治疗失眠的功效，有“健脑菜”的美称。

推荐做法：黄花瘦肉粥

原料：黄花菜30克，瘦肉50克，葱花、盐等调味料各适量。

做法：瘦肉切片，把黄花菜放入锅中稍煮一下，放入瘦肉片，煮熟后加入葱花等调味料稍煮一会即可。

功效：益气，健脑，安神，常吃治疗失眠。

蜂蜜

蜂蜜的主要成分是糖，同时还含有非常丰富的维生素、矿物质以及种类繁多的生物活性成分，是非常好的滋补食品。

蜂蜜有补中益气、润五脏、生肌止痛等功效。中医养生也提倡“早喝盐水晚喝蜜”，睡前用温水冲一勺蜂蜜饮用，可以很快进入梦乡。

枣仁

枣仁是指酸枣的枣仁，有养肝、宁心、安神、敛汗的功效。枣仁是治疗失眠的常用药物，而且具有健脑、增强记忆力的作用，是许多调理治疗失眠、健脑产品的主要成分。

枣仁可以生用，炒过之后效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太过，如果炒焦了，里面的脂类成分都挥发掉了，就没有效果了。

用枣仁治疗失眠非常简单，把枣仁研成末，每次取5~10克用温水冲服即可。枣仁富含脂肪，味道很香，完全不必担心“良药苦口”。

牛奶

牛奶是膳食钙的最好来源，也含有一定量的镁，钙和镁有一定的镇静安神的作用，有助于睡眠。

牛奶还含有丰富B族维生素，B族维生素有“抗压力营养素”的美称，有助于减少压力，放松心情，帮助调理失眠。

牛奶中色氨酸含量比较高，色氨酸在体内可以转化为5-羟色胺，能够帮助缓解紧张的情绪，让人产生轻松愉快的感觉。睡前喝一杯热牛奶对睡眠的促进尤为有效。

生活中的一些细节也会对睡眠造成影响，例如晚饭吃一些辣椒、生洋葱等刺激性的食物;下午或者晚上喝咖啡、浓茶;剧烈运动等都不利于睡眠。

饮食上清淡一些，避免太过刺激;下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是浓茶);睡前散散步，做些放松运动，听一些舒缓轻松的音乐，都能使精神放松，情绪舒缓，心情愉悦，有助于睡眠。

此外，睡眠环境也很重要。现在正值冬季，供暖后，屋内的气温过高，湿度过低，也可能影响睡眠。

专家表示，人体最适宜的睡眠温度是18℃~22℃，空气相对湿度应保持在40%~60%。很多住宅在供暖后的湿度都会低于这个数值，尤其是地暖供暖的小区，更是非常干燥。不少人都感觉睡眠时不太舒适，烦躁不安，甚至难以入睡。还会有晚上鼻子突然出血的现象，这些都是室内湿度不合适引起的。

总结：通过小编上文的介绍，你知道失眠怎么调理了吗？你知道有哪些方法可以有效调理失眠了吗？小编介绍的调理失眠的民间药膳方以及调理失眠的食物你都了解了吗？那些一直被失眠困扰的朋友们不妨试试这些方法哦，长期坚持下去，保证会让不在失眠，让你拥有一个好睡眠的！