训练后肌肉酸痛的消除方法

很多喜欢健身的朋友们在每次的训练，过后总是会感觉到自己的肌肉又酸又痛，那么这是因为长时间肌肉处于松弛的状态下，突然间的紧张而造成的具体的原因，接下来的这篇文章当中，我们也介绍一下训练后肌肉酸痛该怎么办？

两天就可以恢复运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。

2、出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。

3、可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段，加快肌肉不适感的消除。

4、超量恢复还要有充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

由于运动后肌肉产生乳酸，于是大腿、胳膊等处容易酸痛，所以在饮食方面尽量吃碱性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃动物肉或内脏。

运动完之后可以适度按摩腿、胳膊等容易堆积乳酸的肌肉组织，另外按摩肌肉、点压穴位来放松，可以尽早恢复。

还可以保持周期地适量运动，加快血液循环，促进新陈代谢，尽早排除乳酸，快速恢复。

以上的文章当中，我们了解了训练后肌肉酸痛，在人们生活当中，大家要考虑是否是因为自己长时间的活动，而造成进入商品过度的紧张而造成的酸痛，及时地进行放松以及热身运动。