​消除肌肉酸痛的办法

肌肉酸痛虽然不会有很大的危险，但是疼痛感还是会影响到我们正常的生活，很多人在进行锻炼之后就会有肌肉酸痛的感觉，大多数人出现这种现象的原因都是因为运动方式不恰当，并且在运动后没有做好相关的按摩，接下来我们就为大家详细的介绍一下消除肌肉酸痛的一些办法。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

上面的这些内容就是关于消除肌肉酸痛的办法的介绍了，肌肉酸痛虽然不是什么大的事情，但是如果想要锻炼来增强体质的人一定要给自己制定一个合理的锻炼计划，可以咨询一些专业人士的建议，运动的量是需要根据个人的身体素质和耐力来确定的。