哑铃健身方法步骤

哑铃的健身方法是很多的，运动形式也不同，根据自己的情况选择合适重量的哑铃。另外在做运动的时候也要量力而行，通过自己的一个阶段的运动逐渐加量，如果是有多个哑铃，也可以做到逐渐加重的效果。当然在运动的期间也要注意对身体营养的保障，多吃一些富含蛋白质的食物。

哑铃分量多少，30个来回能做一组，哑铃太轻了。如果想成为肌肉男，首先要加大哑铃分量，如何判断，一般以能做8-12个为一组已经感到极限了.

这样做三组，比如说20KG的哑铃，每组8-12个，休息1分钟，再做一组，同理做三组，再休息1分钟，做俯卧撑做到极限为止，不一定非要10个，懂吧，这样坚持下去，随着哑铃重量的增加，相信你的力气和肌肉都会增大。当然锻炼后的吃也很重要，建议买好的乳清蛋白粉，锻炼后服用。

哑铃重量选择：假如你用某一种量的哑铃做某一动作，能做8~12次就力竭了，那么该重量就是你增肌的最佳质量.练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟。

哑铃的健身方法有很多，可以根据自己的实际情况来决定，如果只是为了强身健体就没必要做过多的运动量，一定的运动量就可以。而如果想要通过哑铃来进行塑身的，则是需要加大运动量，这样才能让哑铃发挥最大的优势，大运动量训练时也要注意补充营养。