做俯卧撑肩膀疼怎么办

经常做体育锻炼能够很好的提高我们身体的免疫力，尤其对于男性来说俯卧撑是比较常见的一种体育项目，然而有很多人在做俯卧撑的时候会有肩膀疼这样的症状，往往又不知道是什么原因所引起的，其实做体育锻炼也要掌握一定的方法，这样才能起到锻炼的作用，又不会对身体造成伤害，下面一起了解一下做俯卧撑肩膀疼怎么办。

做俯卧撑肩膀疼怎么办

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应

该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。[1]

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。[1]

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。[1]

上面就是对做俯卧撑肩膀疼怎么办的介绍，通过了解之后希望对许多朋友能够带来一定的帮助，其实在生活中做体育运动虽然对身体有很多好处，但是不要一次性做的更多，一定要有个循序渐进的过程，要逐步的加强锻炼，另外饮食上要注意营养的均衡。