最佳运动时间的安排和功效有哪些

很多人比较喜欢做运动，有的在早上运动，认为早上的空气比较清新，对我们的身体有好处，还有的人喜欢在晚上运动，认为晚上是减肥的最佳时期，可是这些都具有科学的依据吗？下面我们就介绍一下最佳运动时间的安排，希望能给喜欢运动的人带来帮助。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 最佳运动时间

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

以上就是最佳运动时间的安排，其实在不同的时间段，锻炼都是有利弊的，对我们的身体有好处也存在着一定的隐患，您可以根据自己的爱好，自己的时间，来安排自己的运动，以上的最佳运动时间的安排，是最科学最合理的，我们运动就是为了达到锻炼身体的目的，所以要选择最佳的时间内，才能达到最佳的锻炼效果。