预防腰间盘突出的方法有哪些

腰间盘突出这是一种常见的疾病，在我们的生活中有许多这样的患者，但是随着大环境的变化，腰间盘突出患者逐年的增加并且还呈现出年轻化的趋势，给患者的生活、工作和家庭带来了很大的影响。腰间盘突出的原因大抵有年龄的增长、长期的腰部震动、过度的负荷、外伤等。了解了疾病出现的原因，我们就可以找到预防腰间盘突出的办法，尽可能保护好我们的腰椎。

1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。

3、卧床休息，宜选用硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，保持脊柱生理弯曲。

4、避寒保暖。保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好。特别是产后的女性，应避免受风着凉，要长期处在温暖干燥的居室内。

5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

7、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，，注意营养结构 。

8、在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：

(1)、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

(2)、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

(3)、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

上述的几点就是我们为大家准备的有关预防腰间盘突出的方法，通过我们的介绍，大家应该了解到腰间盘突出的症状跟我们的生活中有很大的关心，特别是司机朋友更容易患上腰间盘突出，所以在平时一定要注意腰部的保暖，加强腰背的运动和训练，这样就可以有效的预防疾病。如果自己的腰椎不舒服的话一定要及时去医院就诊。