腰椎间盘突出自我疗法介绍

腰椎间盘突出的出现和我们平时的生活习惯是息息相关的，坐姿，睡姿和劳动的姿势的不正确都会引起这样的疾病，大家应该都对腰椎间盘突出有了解吧，现在这样的病人是很多的，疼痛是最明显的症状，而且治疗腰椎间盘突出的方法已经很多了，今天我们介绍的是腰椎间盘突出自我疗法。

腰椎间盘突出症的自我保健疗法

一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

注意事项

对于腰椎间盘突出症，重在预防。那么，怎样预防腰椎间盘突出症或防止其复发呢？注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而达到良好的治疗及预防作用，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖，防止本病的复发。

腰椎间盘突出自我疗法也是很有效果的，大家不妨去了解一下，面对这样的疾病，大家应该及时的去做好预防，如果能够在平时的生活中做好对腰部的护理，也能够很好的避免它对我们的困扰。