减少小腿肌肉的方法有哪些？

很多人会发现自己的小腿很难瘦下去，其实并不是因为小腿上堆积的脂肪多，而且因为小腿上有肌肉。对于男士来说小腿有肌肉是很正常的事情，但是如果女生腿上有肌肉是很让人烦恼的事情，所以很多女生都在想办法让肌肉消失，如果你有时间就来看看小编是如何让小腿肌肉消失的吧！

按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

有氧运动

肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。

当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

看了小编以上对于减少小腿肌肉方法的阐述，不知道对你有没有帮助呢？如果有兴趣的话可以试一试哦！不过小编要提醒大家的是，如果选择运动的方法来减少小腿上的肌肉，就应该一直坚持下去，偶尔训练是达不到效果的。