夏季养生之道 怎么跟着太阳补充人体阳气

春季似乎已经快要过去，天气慢慢变得开始炎热起来，快要到了夏季，现在的夏季天气越来越热，对于我们养生也变得越来越重要，夏季如果养生不当可能会造成许多对身体不宜的后果，那么今天小编就给大家带来夏季养生之道，我们一起来看看吧。

春天夜卧早起 夏季养生跟着太阳走

所谓春天夜卧早期就是春季养生的话要早睡早起，这样对身体是最好的，最好每天在十点半之前就能上床睡觉，而夏季养生则不同，夏季养生要注意养阳，意思就是夏天要跟着太阳走，那么下面我们就一起来看看对于这个养生方法中医是怎么介绍的。

“夜卧早起“，学会跟着太阳走

如何才能养阳呢？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。

夜卧早起，早睡早起，其实夏天和春天的养生原则没有什么太大的出入，但是相比于春天，夏天太阳存在的时间更长，白天的时间也要更长一些，所以睡觉就不能和春天一样了，要更晚一些，早上的话也要相对而言更早一点，当然了也不能太晚，如果你超过了11点还不睡觉，那就意义不大了，最好是每天在十点半以前就能睡觉，曾经有研究证明人如果在十点半到夜里三点之间睡好了，那么一天也不会困，如果你感到困的感觉，你中午可以适当的补个午觉，按照子午流注的说法，午时是人体所谓的合阳期间，这个时候如果你休息的话有利于阴阳转化，反正就是一句话，生活跟着太阳走，遵循自然界阴阳变化规律，不能阴阳颠倒，比如半夜不睡白天死睡，这样有利于人体阳气的补充，那么什么事无厌于日呢，厌的意思顾名思义，厌恶的意思，古代人的意思就是夏天不要总是说白天长天气热，其实适当的让身体出汗对身体健康是有好处的。

夏天的炎热天气应该让许多人谈之而色变了。其实，我们不能拒绝和害怕闷热。打个比方，我们吃水果时总会感到有些水果特别甜，味道很鲜美，而同品种的另一些水果不仅糖分少，味道也会差很多。你如果去问一下有经验的果农，他会告诉你这是因为好吃的水果“上糖分”了。如何才能上糖分呢？就是通过太阳的暴晒，只有经过阳光的强烈照射之后，水果的精华才能形成，甜度才能提高。所以果农最怕的就是连阴雨，如果水果没有上糖的话，就会很难吃，这样的水果价钱也就低。其实我们人体与之是同一个道理的。夏天不要怕晒，通过接受日光的照射，可以补充人体的阳气。当然，直接站到太阳底下去晒也很不现实，可以选择一些树木茂盛或是花草幽静之地，这种地方阳光不会太烈，再者草木经日光暴晒后往往会散发出一种清香。可别小看这种香味，它对我们的健康却是极为有利的。

中国古代用“香”来治病的例子比比皆是。中医认为，芳香药物可通过肌肤、穴位、经络等途径“渗入”人体，从而起到活血化瘀、平衡阴阳的作用，从而达到有病治病，未病防病的效果。早在商代，宫廷及民间就盛行熏香，或用香汤沐浴，或将香囊随身携带以驱虫或调节情绪。《备急干金要方》中就有佩“绎囊”，“避疫气，令人不染”的记载。我国许多地区在端午节还有挂艾叶的习俗，就是因为艾叶的香味不仅可以使人醒脑，还有杀菌的功效，从而达到防病的效果。夏季人体的毛孔都是张开的，找一块树木葱郁、花香弥漫的地方或站或坐，’既可以吸收日光，又不至于中暑，还可以吸纳树木所散发出的香味防病杀菌，从而达到一举多得的效果。

《黄帝内经*素问*生气通天论》认为，“生之本，本于阴阳”。“阴阳不和，因而和之，是谓圣度。”所谓的“圣度”，即是把调和阴阳作为养生的最高原则。“从阴阳则生，逆之则死”，天地间的阴阳是不断转化的，人体只有效法天地变化，遵循日月运行的规律，才是真正的养生之道。

春、夏“夜卧早起”有什么区别

在夏天要“夜卧早起，无厌于日”，就是晚一点睡早一点 起。春天是“夜卧早起”，夏天也是如此。那么这两个有什么 区别呢？

夏天睡得要比春天晚一些，白天起的还要再早一些，这是为什么？不是有病吗，其实是因为夏天的白昼时间更长，晚上更短，所以人们的养生习惯也要随之改变，人养生主要是靠阳气的变化，睡得晚起得早，这个时候要无厌于日，意思上面也说了，不要讨厌夏天的太阳，不要讨厌那么热的天气，夏天就算再热，你也不要总是躲在家里，害怕阳光的照射，如果想要降温避暑，那也最好是选择自然一点的方法，现代人总是喜欢到了夏天就呆在空调房里，呆在那种人工制造的冷环境里，这样对身体反而没有任何好处，自然避暑可以去一些阴凉的树荫下面，小河边之类的，自然的环境下出一些汗对身体绝对是健康有利的，如果你总是成天躲在空调房里，天天吹冷风，这样的缓解是逆季节而行的，在你该出汗的季节不让你出汗，只会让你体内的浊气越来越重，这样毛病就会出来了。

夏季养生小常识

1、夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁是理想的解渴饮料。

2、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“养阳”

《黄帝内经？素问？四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

4、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜可以取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

5、补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

6、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

7、皮肤瘙痒注意事项

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

8、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳，太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

总结：夏天并不可怕，热一些也是有道理的，高度的热量晒死一些细菌，让我们体内的浊气也随之散发，不要总是呆在空调房里了，出去迎接夏天吧，夏天养生之道大家都了解了吗，只有合理的养生才能塑造一个良好的身体。