骨微裂增高的运动方式

对于人们的身高问题，应该说大部分还是受到了遗传因素的影响，当然后天的运动和锻炼也对于身高有一定的促进作用，至于增高的方式，大部分成效都是不明显的，今天我们跟大家分享的是通过运动的方式来产生骨微裂，进而达到增高的目的，那么到底哪些人群适合采用，有哪些运动项目呢？

一般来说，大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。对于青少年和25岁以下成人可以需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。

二、具体运动方案：

1，运动项目：跑步。下午或者晚上，平地快速奔跑半小时左右。目的。产生骨微裂。

2，运动项目：踝关节负重静坐。这项应该在跑步后立即展开。坐在高的椅子上，小腿悬吊重物。重物每条腿以5到10磅为宜。至少保持30分钟不移动双腿。目的。延伸并修复之前跑步所产生的骨微裂。

3，运动项目：拉伸双腿。拉伸所有阻碍骨骼张力的肌肉。每块肌肉根据大小和紧密度拉伸1至2分钟不等。目的。使肌肉不压迫骨头，不阻碍骨生长运动。

4，运动项目：睡前腿部运动加脚踝裹沙袋一小时。

5，运动项目：脚踝配重，同时大力且迅速的摇摆双腿。这个会对双腿产生向心力。按照这个顺序做（左50，右50，左100，右100，左50右50）目的。延伸骨微裂，使腿产生大量张力。使腿和肌肉为睡眠增高提供足够的张力。

通过以上的介绍，我们对于骨微裂增高有了一定的认识，对于初中以下的小孩来说，一般不需要采取什么针对性的训练，因为发育还在进行中，对于25岁以下的青少年成年，可以参考以上的运动项目来争取产生骨微裂，进而达到增高的目标，希望处于这年龄层的人可以尝试一下。