有助长高的运动有哪些呢

生活中，有的朋友常常因为身高不理想而想尽办法想要让自己长高一些。不管是男生还是女生，身高都很重要。身高理想看起来也更有气质，也能够让自己更加的有自信。在青春期长身体的时候一定要加强体育锻炼，这样才能使自己更好的长高。并配合以牛奶鸡蛋等帮助补充钙质和蛋白的食物。下面，我们就一起来看看有助长高的运动吧！

1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

2、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

3、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

4、静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

除了以上这些拉伸运动之外，还可以游泳、跳绳等 帮助长高。每天最好都要运动一到两个小时，这样效果才会很显著。如果不能每天运动，至少一周要有四次的运动时间，并且至少每次有一个小时的时间来运动。晚上早睡不熬夜，保证充足的睡眠。