预防“节前综合征” 别过早制假期娱乐项目

春节临近，有些上班族已经开始迫不及待地为长假做准备，对待工作就有了松弛、倦怠、效率低下等表现。本市心理咨询专家杨秀华提示，上班族应保持平和心态，避免出现节日未到心先乱的“节前综合征”。

上班族是“节前综合征”的高发人群。临近年底，上班族需要年终考核、年终总结，面临着一些人事调整或跳槽等新的职业规划，很容易打破平时的生活、工作规律，导致焦虑、烦躁等负面情绪。有些上班族节前很兴奋，筹划各种娱乐活动，在工作上表现得松弛、倦怠、消极、心不在焉。还有一些年轻上班族，对节日期间的人情来往、交际应酬感到头疼，也会产生一些低落情绪。

每到节假日，人们往往更关注“节后综合征”对工作的影响，其实节前就调整好心态，更利于安心过节、节后顺利收心。节前的工作往往是对过去一年工作的总结，对新一年工作的规划，对上班族来说非常重要。这时不要强迫自己专心于工作，按照正常的工作规律，列出自己要做的事情，根据轻重缓急安排，将每天的工作具体量化，按部就班去做就好。如果身边有其他同事也无心工作，最好不要一起倾诉，避免相互感染。

要保持规律的生活习惯，不要过早为假期制定出各种娱乐项目，以免产生太高的期待。对于假期活动的安排，应该根据自身特点，以休息为主，人为设想出太多项目，肯定会影响目前的工作和生活，顺其自然过渡到假期，心态也会平和很多。春节的意义是团圆、休闲、增进感情，这期间的人情往来、交际应酬应该在自己经济条件允许的范围内，把握好尺度，不与人盲目攀比，更不能为此提前发愁焦虑。“礼轻情意重”的观念仍然适用我们现在的生活，与同事、亲朋交往，最重要的是诚心，而不是物质。摆正心态，放松心情，就能过一个顺心顺当的春节。

专家帮你减压，11招摆脱“年底综合征”困扰

王冠军特别指出，为了避免焦虑情绪发展，年底出现负面情绪时，首先要学会自我调节，如果自我调节出现问题，一定不要“一个人扛”，要学会向亲朋好友倾诉，把压抑的情绪发泄出来。如果还不奏效，一定要寻求专业心理人士的帮助。有关心理专家也为大家支了几招如何舒缓心理压力，迅速摆脱“年底综合征”困扰。

1、凡事不苛求自己做到完美。

做任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要学会让自己时刻都有成就感，这样才会充满快乐。

2、主动活跃气氛。

年前的气氛或许压抑，但也别把自己搞得太严肃。不妨在空闲的时候跟朋友、同事说说小笑话。气氛活跃起来了，你的精神就放松许多了。

3、周末节假日给自己留出放纵的一刻 详情请看下一页

或许平时周末的时候你总是要面对琐碎的家务事。但在春节到来之前，不妨给自己空出点时间逛逛街、买买东西。最好能把手机都关掉，把让你有压力的事情都抛开吧！

4、关好门窗，打造一个安静的休息环境。

有这样一项研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显着增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。

5、自嘲自解，对过错不必看得太严重

面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

6、为坏情绪“泄洪”

采用语言宣泄加动作宣泄是个不错的方法，唱卡拉OK，找朋友倾诉烦恼;或者做一些运动，游泳、散步、俯卧撑。但无论如何，都要为这些坏情绪找个出口。

7、补充体能，消气祛火

适当补充维生素C，多吃香蕉，都可平衡心理压力;适度补钙也可安定情绪， 牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质，有助于消除火气;萝卜也可以顺气健胃，对气郁上火生痰者有不错的效果;此外，吃点花生、杏仁、腰果、胡桃等干果有助于尽快恢复体能。

8、自我暗示，摆平心态

暗示作为一种心理疗法，可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。

9、再累也要保证自己充足的睡眠

睡眠不足只能让你的压力感更为增强。每天我们感到疲惫时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到平静而精力充沛。

10、稍稍对这个世界示弱一下吧，没什么大不了

这可不是要你用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态，生活是“一张一弛”的，弦绷得太紧，也容易断裂。

11、忙中取静，每日静坐半小时

浙江省台州医院精神卫生科主任包祖晓建议，年底职场人忙碌的同时要忙中取静，每天规定至少半个小时静坐，让心静下来;睡觉前放些舒缓的音乐;抽空就去运动，一周保证三次，能放松心情。