长跑后膝盖疼怎么办

健康在于运动所以有很多的年轻人们都非常喜欢的跑步，大量的锻炼自己的身体，现在也有一些很多老年人们也要在运动，每天晚上饭后我都会看到，有很多人在跑步或者是散步或者是在跳舞，也许在某一个方面人们的小小的疾病就发生了，比如说长跑后膝盖疼，问题出来了大家当时肯定都会非常的惊慌不知道该怎么处理才好，接下来我们就来给大家说一说有关于长跑后膝盖疼的这个情况。

1去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

2千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

3腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

4运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

5换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

6护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

7如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。

我们讲了有关于长跑后膝盖疼的这个情况，也希望大家在以后的日常生活中跑步的时候要多注意自己的步伐，尽量的避免意外的发生，如果真是有意外发生了自己也要多学点有关于这些方面的医学知识，及时的做出合适的处理方法，会让一些危害及时的避免，有关于膝关节脱位的这个知识大家赶快收藏吧，希望大家都有一个健健康康的身体开心快乐每一天，健康在于运动，运动在于科学的运动，大家平时运动的时候多小心一点吧。