怎么锻炼腰部呢

不管是男性还是女性都希望自己的身材棒棒哒，女性希望自己可以练出马甲线，而男性则希望练出八块腹肌，总之腰部的锻炼是很关键的。而且关于腰部的运动方法也是很多的，只要大家坚持锻炼，就肯定能练出好看的腰部曲线，那怎么锻炼腰部呢呢？常见的运动方法都有哪些呢？

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

怎么锻炼腰部呢？可见锻炼腰部的运动方法还是很多的，如果您也羡慕别人的小细腰或者性感的马甲线的话，就按照上面的方法进行针对性的锻炼吧，只要您坚持一段时间就肯定能出现不错的效果，而且这些锻炼都是有利于身体健康的。