腰椎间盘突出康复操的具体操作

人如果不再年轻，身体机能就会出现很多障碍，比如腰椎间盘突出，腰椎间盘突出是常见的一种骨科疾病，与人们日常生活中长期的不良的用腰习惯有关，而我们可以通过平时做腰椎间盘突出康复操来有效地减轻腰间椎盘突出，那么可以给大家介绍一下腰椎间盘突出康复操的具体操作。

第一节俯卧位，平卧在硬板床上，调匀呼吸，排除杂念。

第二节俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原休息1分钟，重复6-8次。

第三节俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原休息1分钟，重复6-8 次每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时，会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后休息1分钟，反复6-8次。

第五节俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚 持5秒钟，然后放下松弛，重复6-8次。

第六节放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背*放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持5秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更靠后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

建议大家可以按照我们为你们推荐的腰椎间盘突出康复操来做，一定要坚持不懈，切忌暴力，由慢到快，循序渐进，相信在持之以恒之后，一定会有成效的，如果大家不满足我们的腰椎间盘突出康复操，也可以自己去询问医生或者从事康复保健的专业人员。